Ungdom er den vigtigste tid til at starte en øvelsesrutine. Øvelse styrker knogler og muskler, forbedrer udholdenhed, hjælper med at opretholde en sund vægt og fremmer selvtillid.
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at teenagere får mindst en times fysisk aktivitet pr. Dag. Tid brugt hjemme hænge ud med familie eller se tv er en god tid for teen piger at passe i motion. Med lidt eller intet udstyr kan teenagepiger svede, bygge muskler og have det sjovt på samme tid.
Dance Party!
De fleste teen piger elsker musik - jo højere jo bedre. Dancing hurtigt til hendes yndlingssange kan en pige virkelig svede. Dancing er også en vægtbærende aktivitet, der styrker muskler og knogler. I stedet for freestyling det kan teenage piger finde en danseklasse, Zumba klasse eller aerobic klasse på internettet, ofte gratis.
Ballet øvelser er også en mulighed for at styrke musklerne og forbedre fleksibiliteten. Nogle få bevægelser kan piger prøve:
Første position pli? squats: Stå med hæle sammen og tæer påpegede. Bøj knæene og læg ned og hold bækkenet gemt. Gracefully løft begge arme over hovedet. Stig op igen til stående og sænk armene. Gentag 20 gange.
Arabesque squat: Stå på dit venstre ben, og hold en stol med venstre hånd til støtte. Forlæng højre ben og arm i modsatte retninger, næsten parallelt med jorden. Squat ned i din stående ben og stå op igen. Gør 15 gentagelser, og skift derefter sider.
Relev s?: Stå med dine fødder om hofteafstand fra hinanden. Vend dine tæer ud og bøj dine knæ ned i et knebøj. Hold bækkenet gemt. Rør dine ben til at komme op og stige op på dine tæer. Tag dine arme grasiøst over dit hoved. Sænk ned til din startposition og gentag 20 gange totalt.
Ballet styrker musklerne og forbedrer fleksibiliteten. Fotokredit: master1305 / iStock / GettyImages Kommercielle Intervaller
Korte træningsøvelser er lige så gode som længere sved sessioner. Med antallet af reklamer på førsteklasses tv er kommercielle pauser en perfekt tid til at komme op og komme i bevægelse.
Gør det en familie affære. Ved hver programmering pause, stå op og gøre en slags intens træning. Hurtige hoppekontakter og løbe på plads er gode muligheder, eller prøv en af disse:
burpees: Squat ned placerer dine hænder på gulvet. Hop dine fødder tilbage og lav en pushup. Spring dine fødder fremad og stå op og hoppe ind i luften. Land med bøjede knæ og gentag.
Hop squats: Skubbe ned og eksploder derefter op i luften. Land med bøjede knæ og gentag.
Høje knæ: Marts på plads, løfte dine knæ så højt som muligt. Fremskynde din march, så dine fødder er bare let at røre ned - mere som at hoppe på plads.
Tabata træning
Tabata er en sjov, udfordrende og hurtig måde for teenagepiger at opbygge kardiovaskulær udholdenhed og muskler. Navngivet til den japanske videnskabsmand, der opfandt den, involverer Tabata-træning 20 sekunder af intens aktivitet efterfulgt af 10 sekunders hvile i otte runder. For en øvelse er dette i alt 4 minutter arbejde. Rutiner omfatter typisk flere øvelser.
En prøve træning kan se sådan ud:
- Hop squats (4 minutter)
- Push-ups (4 minutter)
- Burpees (4 minutter)
- Bjergbestigere (4 minutter)
Download en Tabata Timer-app og læg på noget højt musik.
Dyrebevægelser
Teen piger elsker at grine og være fjollet, og dyrebevægelser er intet mindre end sjove. Men det er ikke bare sjov og spil; de er ægte øvelser, som skaber styrke og fleksibilitet i hele kroppen. Næsten ethvert dyr kan imiteres med gode resultater, men her er et par forsøgte og sande:
Krabbe gåtur: Fra en siddende stilling, tryk op på hænder og fødder. Hold hofterne løftet og gå frem til den ene ende af rummet, og gå derefter baglæns.
Bunny humle: Fra stående, kop dine hænder bag dine ører for at lave kaninører. Squat ned lavt og tag et stort hop fremad, lander med bøjede knæ og går lige ind i dit næste hop.
Lizard Slither: Kom ind i push-up position. Træd din højre fod tæt på din højre hånd. Bøj albuerne og læg ned til en push-up (kom til venstre knæ om nødvendigt). Tryk på ryggen op, bevæg venstre hånd helt fremad, tryk den højre fod for at bringe højre hånd og fod fremad og tag venstre fod tæt på venstre hånd. Gør en push-up. Fortsæt gentage denne sekvens over rummet.
Få kreativ med dyrevandringer og gør dem sjove. Hvilke lyde gør de, mens de går? Hvilke andre egenskaber kan de udvise?
