Som baseball spiller skal du strække dine arme dagligt for at opretholde eller øge bevægelsesomfanget i dine skulder-, albue- og håndledssamlinger. Dette hjælper dig med at udføre bedre og kan reducere risikoen for skade. Da kaster kræver kontinuerlig armbevægelse, skal du udføre dynamiske strækninger sammen med statiske strækninger før hver øvelse og spil og til og med på dage for at opnå de maksimale fordele.
Armcirkler
Armcirklerne strækker musklerne kraftigt til dine skulderled. Gør dem en hæfteklammer i din daglige stretching rutine, fordi de nøje efterligner baseball kaste bevægelse. For at udføre armcirkler skal du stå oprejst med dine arme forlænget sidelæns, væk fra dine skuldre og cirkulere dem frem i 30 sekunder og tilbage i 30 sekunder. Start med små cirkler og gradvist øge rækkevidden af bevægelse.
Borsteåbner
Pectoralis majoren, den mest fremtrædende muskel i brystet, forlænges, når du svinger bolden væk fra målet under kastningen. For at strække denne muskel, hæv armerne sidelæns væk fra din krop til skulderhøjde og drej dine håndflader fremad. Hold en partner bag dig, hold dine håndled, og træk begge arme tilbage på samme tid. Fortæl ham at stoppe og holde i 10 sekunder, når du føler dig forsigtig i brystet. For at undgå skade må du ikke skubbe strækningen for langt.
Underarmsfløjter
Underarmen muskler spiller en vigtig rolle i at kaste et baseball. Når du frigiver bolden, samarbejder de for kraftigt at bøje dit håndled og prale din underarm og dreje tommelfingeren nedad. Stret dine underarme ved at holde håndvægte lidt væk fra dine hofter med dine palmer vendt indad. Vride gentagne gange vægten i begge retninger i ca. 30 sekunder. Alternativt hold vægtede spande ved deres håndtag i stedet for håndvægte.
Saks
Denne øvelse strækker skiftevis på bagsiden af din skulder, som hjælper med at decelerere din kastearm, efter at du har slået bolden ud og brystet. Stå oprejst med dine arme forlænget væk fra dine skuldre. Hold dem i skulderhøjde, bevæger jeres arme indad, krydser dem så langt foran brystet som muligt og åbner dem igen i 10 til 20 sekunder.
Sidebøjninger
Sidebøjninger strækker bagsiden af din skulder og latissimus dorsi, som spænder over din øvre ryg, krydser skulderleddet og fastgøres på den forreste del af din skulder. Hvis du smider korrekt, spiller latissimus dorsi en vigtig rolle i accelerationsfasen af kaste bevægelsen, fordi det hjælper med at udvide og indadvendt dreje din overarm. For at udføre øvelsen skal du blot hæve dine hænder over hovedet og gentagne gange læne fra side til side, indtil dine arme danner en 45 graders vinkel på jorden.
Triceps Stretch
Tricepsen i din kastearm spiller en vigtig rolle lige før du frigiver bolden under kaste bevægelsen, fordi det er den primære albue extensor. For at strække dine triceps, bøj din arm så meget som muligt, læg hånden på ryggen af din nakke og nå ned på ryggen, indtil du føler en let strækning. Træk din albue med din modsatte hånd for at uddybe strækningen om ønsket, men ikke overstretch; kun blid spænding er nødvendig.
