Den medicinske definition af et afføringsmiddel er enhver mad eller medicin, der gør det lettere for fast affald at passere gennem kroppen, ifølge Merriam-Webster online-ordbogen. De to typer fibre, opløselige og uopløselige, der udgør kostfiber - den slags fiber du spiser - har en afførende virkning, om end af forskellige årsager. En sund kost består af begge typer fibre, da de begge bidrager til at fremme tarmhels og hjælp til forebyggelse af tarmsygdomme.
Om Fiber
Alle plantebaserede fødevarer indeholder en blanding af opløselig og uopløselig fiber, ifølge University of Maryland Medical Center. De fleste mennesker i USA får ikke nok kostfibre i deres kost, som ifølge US Department of Agriculture burde være omkring 38 gram fiber om dagen for mænd og omkring 25 gram om dagen for kvinder. Ca. en fjerdedel af dette forbrug skal indeholde opløselige fibre. Forbruge en kost rig på begge typer fibre bidrage til at opretholde fordøjelsesskader og fremme regelmæssige afføring. Fiber kan også hjælpe med forebyggelse af tarmsygdom. For eksempel viste en langsigtet opfølgningsundersøgelse i april 1998 "Journal of Nutrition", at forbrugende kostfiber, især uopløselig fiber, reducerede risikoen for divertikulær sygdom hos mandlige sundhedspersonale.
Uopløselig fiber
Uopløselig fiber opløses ikke i vand og passerer så gennem fordøjelseskanalen næsten intakt, mens der absorberes vand, hvilket skaber en klumpet, men blød afføring - hvilket gør det til en naturlig afføringsmiddel, da en større, blødgjort afføring bevæger sig lettere gennem fordøjelseskanalen. En jævn bevægelse af kropsaffald gennem fordøjelseskanalen kan medvirke til at forhindre forstoppelse og anstrengelse, når du har tarmbevægelse, som kan hjælpe med at forhindre hæmorider og andre tarmsygdomme. En anden fordel ved uopløselig fiber er, at den ikke bliver fortæret meget af intestinale bakterier, hvilket betyder, at den producerer mindre intestinal gas.
Opløselig Fiber
Den gelignende afføring, der er skabt af opløselig fiber, spoler ikke op i afføringen, men det kan virke som afføringsmiddel, hvis du har særlig hårde og tørre afføring - en almindelig tilstand hos dem, der er forstoppede. Mange over-the-counter laksanter til forstoppelse indeholder opløselige fibre af denne grund, ifølge University of Maryland Medical Center. Opløselig fiber har også andre fordele, herunder at hjælpe med at reducere intestinal absorption af sukker og stivelse, som i sidste ende kan sænke kolesterolniveauet. En undersøgelse, der blev offentliggjort i marts 2008-udgaven af "Phytomedicine", viste, at patienter, der tager psylliumskaller, der er høje i opløselig fiber, oplevede et signifikant fald i cholesterolniveauet efter tre ugers behandling.
Fiber Anbefalinger
Hele fødevarer, såsom fuldkorn, friske frugter og grøntsager, bælgfrugter og nødder, er de bedste kilder til fiber, da de har vigtige næringsstoffer og mineraler, som fibertilskud typisk ikke gør. At tage et fibertilskud kan imidlertid være gavnligt, især hvis du har et fordøjelsesproblem, men sørg for at du drikker rigeligt med vand for at undgå forstoppelse. Hvis du har forstoppelse eller en påvirket afføring, anbefaler University of Maryland Medical Center at konsultere din læge, før du tager et fibertilskud. Kostfibre kan forårsage gas og oppustethed, hvis de tages i store mængder, især hvis du ikke er vant til fiber i din kost. Gradvist at øge mængden af fiber i din kost kan normalt hjælpe med at forhindre eventuelle problemer.
