Teenagere har unikke kalorier og ernæringsmæssige behov. Navnlig teenagere har brug for ekstra protein for at brændstof deres aktivitet og fremme sund udvikling af muskelmasse. De fleste teenagere er imidlertid i stand til at få alt det protein, de har brug for gennem en afbalanceret kost. Hjemmelavet protein shakes med hele mad ingredienser kan være sunde for teenagere, der er korte på næringsstoffet, men kommercielle shake kosttilskud er ikke nødvendige og kan endda skade en teenagers sundhed.
Proteinkrav til teenagere
Ifølge American Academy of Pediatrics har 13- og 14-årige drenge og piger brug for ca. 0,5 gram protein pr. Pund kropsvægt pr. Dag, og ældre teenagere har brug for lidt mindre end det. Voksende atleter, der bygger muskelmasse, kan dog have brug for op til 0,6 til 0,9 gram pr. Pund kropsvægt pr. Dag. For en 150 pund teenager er det omkring 75 gram protein om dagen, hvis han er inaktiv og 90 til 135 gram om dagen, hvis han er en konkurrencedygtig atlet.
Kommercielle Shakes
FDA regulerer ikke kommercielt fremstillede protein shakes og kosttilskud, og kliniske forsøg på sådanne kosttilskud udføres primært på voksne i stedet for teenagere. I en artikel offentliggjort i 2013 advarede "Consumer Reports", at nogle proteintilskud indeholder hormoner, der kan forårsage ændringer i sekundære kønskarakteristika ved udvikling af teens gennem pubertet. Andre proteintilskud kan indeholde ulovlige, unoterede steroider eller skadelige tungmetaller, som kan forårsage bivirkninger som svaghed og træthed, hovedpine og muskels og ledsmerter.
Hjemmelavet Shakes
De fleste teenagere - selv atletiske - får nok protein gennem deres kost. Men hvis din teenager har en dårlig appetit eller ikke spiser mange proteinrige fødevarer, kan sunde hjemmelavede shakes levere de næringsstoffer, hun har brug for. Vælg en naturlig højproteinbase som skummetmælk, som har ca. 8 gram protein pr. Kop; almindelig, ikke-fedt græsk yoghurt, som har 18 gram pr. 6 ounce beholder; eller silke tofu, som har ca. 16 gram pr. kop kuber. Tilsæt frisk eller frossen frugt til smag, bland med knust is og server.
Andre proteinkilder
Kids Health-webstedet anbefaler, at teenagere forbruger næringsrige, fuld-fødekilder til protein, i stedet for at få næringsstoffet gennem tilskud eller ryster. Højkvalitets proteinkilder omfatter magert kød, fisk, æg, nødder og frø, sojamad og mejeriprodukter. Så i stedet for at nå frem til en shake, bør teenagere bære eller tilberede proteinrige snacks hele dagen. Før du tilføjer ryster til din teenagens kost, skal du rådføre sig med dit barns læge.
