At miste kun 5 til 10 procent af din kropsvægt kan reducere risikoen for kronisk sygdom, når du er overvægtig eller overvægtig. Hvis du stadig har brug for en anden grund til at udøve, så tænk på, hvordan du cykler, der bruges til at få dig til at føle sig, når du var barn. Cykelture er en sjov og nem måde at forbrænde ekstra kalorier og tabe lidt vægt på.
Cykling og vægttab
University of Maryland Medical Center anbefaler at kombinere de tre former for motion, aerobic, fleksibilitet og styrke for de maksimale sundhedsmæssige fordele. Cykling er en aerob træning, som øger dit hjerte og vejrtrækninger. Det øger også din metabolisme, hvilket får dig til at bruge mere energi, end du ville i ro. Brug af mere energi betyder brændende kalorier - nøglen til vægttab.
Aktivitetens varighed
For den bedste vægttab fordel, prøv at cykle i 60 minutter om dagen, fem dage om ugen. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler mindst 150 minutter moderat aerob aktivitet hver uge. For større sundhedsmæssige fordele, og når du taber, fordoble din aerobic til 300 minutter om ugen. En 185 pund person cykler med en moderat 12 til 13,9 mph brænder 355 kalorier hvert 30. minut, en total kaloriforbrug på 3.550 kalorier eller mere om ugen.
Hjertefrekvens og træning
Intensiteten af din cykelture er også vigtig. Overvåg din puls for at evaluere dine fremskridt. En hvilepuls er normalt mellem 60 og 80 slag per minut. Træk din alder fra 220. Hvis du er 55, trækker du 55 fra 220, hvilket svarer til 165. Multiplicer 165 med 0,50, hvilket svarer til 82,5. Multiplicér derefter 165 ved 0.75 for at finde din maksimale puls, hvilket er 123,75. Tjek dit hjerterytme regelmæssigt under træning, med den lavere sats på 82 hjerteslag, der angiver en let til moderat træning og den højere sats på 123 hjerteslag pr. Minut, hvilket indikerer en højintensiv træning.
Fordele ved cykling
En regelmæssig cykling rutine giver en effektiv måde at forbrænde kalorier og tabe sig. Mens cykler udnytter de store muskelgrupper på en dynamisk og rytmisk måde, er det også nemt på dine led. Hvis du har en betydelig mængde af vægt at tabe, anbefales lavbelastende aerobic som cykling ofte af læger for at minimere risikoen for skader på dine ankler, knæ og hofter. Det er også en stress-lindrende aktivitet, som giver dig mulighed for at slappe af, mens du går langs gaden eller cykelstien udendørs, eller når vejret er dårligt, på en stationær cykel i gymnastiksalen.
