Mandlige gymnaster udfører ikke kun tilsyneladende umulige styrker under deres rutiner, men har også kroppe af mejslede græske guder. Mærkeligt, hvis du vil have en krop som en gymnast, behøver du ikke engang at løfte en enkelt barbell. Dette skyldes, at et flertal af en mandlig gymnasts vægt-træning rutine er gjort ved at udføre avancerede kropsvægt øvelser, der tilskynder maksimal muskel sammentrækning.
Øvelse typer
National Junior Gymnastics træner Christopher Sommer siger mandlige gymnaster får størstedelen af deres overkroppens styrke fra at udføre straight-arm øvelser. Dette betyder at udføre vægtede ring rutine øvelser som jern kors og gulv øvelser som planche pushups. Andre kropsvægt øvelser, der anvendes af mandlige gymnaster omfatter vægtede dips, squat hopper, chin-ups og brede hoppe.
Gentagelsesformular
Mandlige gymnaster har brug for en kombination af eksplosiv kraft og muskuløs udholdenhed, og disse kræver forskellige typer øvelsesrepetitioner. Ifølge Robert G. Price i "The Ultimate Guide to Weight Training for Gymnastics" udføres en moderat modstandsøvelse hurtigt for otte til 15 gentagelser, der er bedst for eksplosiv kraft. Ved træning for udholdenhed skal motstanden af øvelsen reduceres, og gentagelserne øges til mindst 20 langsomme og kontrollerede bevægelser.
plyometrics
Plyometriske øvelser er en anden kropsvægt træningsmetode, som mandlige gymnaster bruger til at øge deres strøm uden at dæmpe op. Eksempler på trickmetrisk øvelser er boxspring, squat hopper og medicinskuglen kaste. Hver øvelse skal udføres for mindst 80 gentagelser pr. Session for at opbygge din krops hurtige muskelfibre. Sportsfysiolog Phil Davies skriver, at du ikke bør bruge disse øvelser dagen efter intens styrketræning.
Træningsfrekvens
Træning din krop som en mandlig gymnast er en intens proces, der kræver hyppige træning. Pris går ind for fire ugers udholdenhedstræning, efterfulgt af fire uger eksplosiv magtuddannelse. Øvelsen skal udføres fire dage om ugen, der skifter mellem øvre og nedre træning. Inkluder også en eller to sessioner af plyometrics hver uge som en tilføjelse eller erstatning for en vægt træning session.
