Du samler vægtene og udfører dine øvelser. Du ser og føler resultaterne, når du ser i spejlet eller løfter tungere vægte, men det er kun et lille resultat af vægt træning. De store forandringer sker under hudens overflade i dine langsomt træk og hurtige muskelfibre.
To typer
Muskelfibertyper er enten hurtigstræk eller langsomt træk. Fibre er indeholdt i motorenheder. Hver motorenhed indeholder kun en fibertype. Løftevægte engagerer eller rekrutterer overvejende hurtige trækfibre. Når fibrene trækker sammen under vægt træning, opstår der skade på cellerne i fibrene. Som svar sender din krop satellitceller for at reparere skaden, styrke fibrene og øge størrelsen. Sådan opnår du styrke, muskelton og muskuløs størrelse.
Hurtig som du kan
Hurtigstrækmuskelfibre kontraherer hurtigt, kontrakt med kraft, men træthed hurtigt. Hurtigstrækfibrene bruges, når du vægter toget i et hurtigt til moderat tempo. Du bruger et modstandsniveau, der stimulerer muskelkontraktionen og forårsager muskel træthed inden for få minutter. Også kendt som hvide fibre, er de hurtige muskler placeret i områder, der har brug for stærke sammentrækninger som dine triceps.
Langsomt og stabilt
Andelen af hurtige træk og langsomt trækkende muskelfibre i din krop er hovedsageligt afhængig af genetik. Den langsomme muskelfibre er stærkt træthedsbestandighed. Du bruger disse hovedsagelig, når du udfører aerobe aktiviteter som cykling og gå. Også kendt som røde fibre er langsomme muskler stærkt koncentreret i områder, som du bruger til udholdenhedsaktiviteter som dine kalve til at gå. En klassisk brug af langsomt trækfibre er maratonløb.
Bygget til at holde
Fast-trækfibre er typisk påkrævet til en vægtløftningssession. Du kan dog ændre fokuset på fiberrekruttering for at skifte til langsomt trækfibre ved at træne for udholdenhed. For eksempel løft en let vægt med langsom hastighed for et stort antal gentagelser for at rekruttere flere langsomt-trækkende muskelfibre. Den høje modstandsdygtighed over for træthed i langsomt trækfibre gør det muligt for dig at udføre øvelsen i længere tid.
