At spille basketball kan hjælpe dig med at forbrænde overskydende kalorier, når du indgår i dit vægttabs ernæringsplan. At køre op og ned i en basketballbane og skydebånd giver masser af motion. Træningsøvelser, som basketballspillere udfører under praksis, vil ikke kun brænde fedt, men styrke dine muskler og forbedre din koordinering også.
Hvorfor motion?
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention opfylder mere end 60 procent af de amerikanske voksne ikke de daglige anbefalinger til fysisk aktivitet; 25 procent viser ingen tegn på aktivitet overhovedet. Men motion er vigtigt for at opretholde en sund livsstil og styre din vægt. Daglig fysisk aktivitet hjælper dig ikke kun med at bevare dit fysiske udseende, det reducerer også mange sygdomsrisici som diabetes, højt blodtryk, hjertesygdomme og visse kræftformer. Det reducerer også følelser af angst og depression samtidig med at sunde knogler, muskler og ledd fremmes.
Sundhedsmæssige fordele ved basketball
Basketball er en udholdenhedsholdsport, der kræver bevægelse af alle dine muskler gennem løb, skydning, dribling og passering. På grund af dets høje intensitetsaktivitetsniveau, der involverer hurtige, pludselige bevægelser og hurtige pauser, er det en effektiv kardiovaskulær øvelse og kan brænde mere end 450 kalorier pr. Time baseret på din kropsvægt. Det forbedrer også din koordinering, balance og udholdenhed, samtidig med at du forbedrer din selvdisciplin og øger din balance.
Basketball træning
I løbet af hold øvelser, basketball spillere udføre en række træningspasser forud for et praksis spil, der øger deres puls, mens du opbygger muskler og forbedrer udholdenhed. At indarbejde basketball træning i din daglige motion regime vil ikke kun hjælpe dig med at tabe sig, men vil også præsentere dig med en spændende og udfordrende aktivitet, der holder dig på tæerne. Du kan gøre disse træningsproblemer alene eller med et hold på to eller flere.
Selvmord Dræbe kalorier
Som med enhver træning skal du starte med en opvarmning. Optagelse af frie kast i 10 minutter vil varme dine muskler op og øge din hjertefrekvens, få din krop i gear for hvad der skal komme næste - selvmord. Denne træning er en hæftning under basketball praksis sessioner. Start ved basislinjen, sprint til free throw-linjen, rør den og spring derefter tilbage til baseline ved at røre den. Fra baseline, sprint til halvbanelinjen, tryk og sprint tilbage til baseline for at røre igen. Endelig, sprint til den modsatte free-throw linje, rør og sprint tilbage til baseline for at røre igen. Udfører dette tre gange med korte pauser, hvis det er nødvendigt, bør hæve din puls og oprykke en sved.
Skydning Hoops og brændende fedt
Efter at have udført selvmord, vil dine ben nok føle sig svage og tunge. For at styrke dine muskler, giv dig selv to skud for at lave en kurv. Hvis du savner en ud af de to skud, skal du bebrejde dig selv med et selvmord. Hvis du savner begge skud, udfør to selvmord. Fortsæt, indtil du har mødt dine mål for dagen.
