Vi har brug for calcium i hele vores liv, fra ungdomsårene, når knogledannelsen er i top, til voksenalderen, når vi skal bevare vores knogler og understøtte vitale funktioner. Calcium hjælper med hjerterytme regulering, muskel sammentrækning og blodpropper. Regeringens fødevareundersøgelser tyder på, at de fleste mænd, kvinder og børn ikke får nok calcium fra deres kostvaner. Hvis du ikke bruger mejeriprodukter regelmæssigt, bør du overveje at tage kosttilskud for at få det calcium, du har brug for. Ellers vil din krop trække det lagrede mineral fra dine knogler, hvilket giver dig større risiko for at udvikle den knoglemyndende sygdom osteoporose.
Typer af calciumtilskud
Flere former for calcium anvendes i kosttilskud; calciumcarbonat, calciumcitrat, calciumphosphat og calciumgluconat er de mest almindelige. De fleste calciumtilskud absorberes bedst, når de tages sammen med mad, hvilket stimulerer mavesyrer, der giver det bedste miljø for calciumabsorption. Calciumcitrat absorberes godt med eller uden mad. Da der er så mange typer og mærker af calcium til rådighed, alene og i kombination med andre næringsstoffer, hvis du planlægger at tage kalciumtilskud regelmæssigt, er det bedst at tale med din læge for at finde ud af, hvilken type der er bedst for dig.
De bedste calcium supplerer
Calciumcarbonat og calciumcitrat betragtes som de bedste supplerende kilder til calcium, fordi disse former for calcium er godt absorberet af kroppen. Andre typer af calciumtilskud giver ikke så meget elementært calcium - mængden af calcium, der rent faktisk er tilgængelig til absorption i blodbanen, når tilskuddet er fordøjet. Tums og Caltrate er pålidelige mærke navne supplerer, der indeholder calciumcarbonat. Solgar og Citracal er mærker indeholdende calciumcitrat.
Generelt kan din krop ikke absorbere mere end ca. 500 milligram calcium ad gangen, så ethvert supplement, der leverer mere, kan være spild af penge. Du kan sikkert tage op til 2.500 milligram calcium om dagen, i flere 500 milligram doser hele dagen. Kig efter USAs Pharmacopeia-symbol på dit tillægsmærke. Dette symbol sikrer, at du køber et rent tilskud, som vil opløse let og være til rådighed for absorption fra din krop.
Test supplementet
Ikke alle calciumtilskud vil bære USP-symbolet på etiketten, og alligevel kan det stadig være et acceptabelt produkt. Du kan bruge denne enkle test for at sikre, at dine calciumtilskud bliver absorberet godt. Placer en tablet i et lille glas hvid eddike og rør om nogle få minutter. Hvis tabletten opbrydes eller opløses inden for 30 minutter, bør den gøre det samme i din mave og derfor let absorberes. Sørg for at kassere supplementet / eddike blandingen efter test. Hvis dit tillæg ikke opløses i denne periode, skal du vælge et andet tillæg. Denne test er kun beregnet til hårde tabletter, ikke til kapsler eller tyggekilder af calcium som Tums.
For meget af en god ting
Du kan virkelig få for meget af en god ting, især hvor calcium er bekymret. For meget calcium i dit blod kaldes hypercalcemia, og det kan skyldes for meget calcium i din diæt eller et antal medicinske tilstande som f.eks. Nyrer- eller binyrens svigt. Symptomer omfatter kvalme, smerter nær nyrer, muskelsvaghed, irritabilitet, hukommelsestab, knoglesmerter og spinalkurvatur, ifølge MedlinePlus.com. Hvis du oplever nogle af disse symptomer, mens du tager calcium, skal du tale med din læge om en calciumdosis, der passer til dig.
