Sterke underarme ser ikke kun godt ud, men de forbedrer også din ydeevne i andre øvelser, såsom dødløfter og pull-ups og i visse sportsgrene, som tennis. Lister over de bedste underarmeblæsningsøvelser omfatter de sædvanlige mistænkte: vægtede håndledkrøller, prædikerkrøller, omvendte krøller og bondeens bærer. Men push-ups gør ikke disse lister.
Mens dine underarme bidrager under push-ups, kommer det meste af arbejdet fra brystet og triceps. Hvis du er begrænset til push-ups, har du dog nogle få muligheder, der effektivt trækker dine underarme: push-up bar push-ups, knuckle push-ups og finger push-ups.
Push-up bar push-ups
Et par push-up barer er et smart køb for enhver push-up entusiast. Traditionelle push-ups med palmerne fladt på gulvet tvinge håndledene til at hyperextreres, hvilket kan forårsage smerte og nerveskade ved overbrug. Ved hjælp af push-up barer sætter dine håndled i en mere neutral tilstand. Men det sætter dem også i en mindre stabil tilstand. For at stabilisere dine håndled skal dine underarme arbejde hårdere.
Push-up bar push-ups aktiverer dine underarme mere end regelmæssige push-ups. Foto Credit: Robert Lerich / Hemera / Getty Images Nogle push-up barer er statiske, mens andre roterer på en stabil base. Du kan også bruge håndvægte eller endda kettlebells til at støtte dine hænder. Uanset hvilken type du har adgang til, hold dine håndled justeret med bagsiden af dine hænder eller tæt på det for at beskytte dine håndled, så lad dine underarms mærke forbrændingen.
Knuckle push-ups
Knuckle push-ups er præcis, hvad de lyder som. I stedet for palmer fladt på jorden, laver du en knytnæve og gør push-ups på det flade område mellem din første og anden knogler. Dit håndled og håndjustering her ligner brug af push-up-stænger, og den samme ustabilitet er skabt, der skal stabiliseres af underarmene. Underarmene bærer således mere af vægten og bliver brændt ud hurtigere.
Finger push-ups
Disse er en af de sværeste og mest avancerede push-up sorter rundt. Dybest set gør du en regelmæssig push-up, men dine palmer løftes af jorden, og din vægt understøttes på dine fingre puder. Dette kræver en utrolig mængde finger- og underarmstyrke, men du kan klare det ved at lave korte planker på fingerspidserne.
Når du er i stand til at holde en fingerspidsplanke i mindst et par sekunder, skal du prøve en halv fingerspids-push-up. Løft den ene hånd på en yogablok eller et lignende stabilt objekt, og kom op på fingerspidserne på den anden side. Gør så mange halv fingerspidser som du kan med god form. Når du kan færdiggøre et sæt halv fingerspids-push-ups, skal du fjerne yogablokken og gå til fuld fingertip-push-ups.
