At køre en stationær cykel i fitnesscentret kan være en effektiv form for kardiovaskulær træning. Selv om det typisk ikke brænder så mange kalorier som at cykle udendørs, er det lettere på leddene og har den fordel at være tilgængelig i enhver form for vejr. En modificeret form af den stationære cykel - en indendørs cykelcyklus - bruges almindeligvis i gruppeklasser, som giver en kraftig, guidet træning. Anvendes på passende måde, kan en stationær cykel være en nyttig del af et træningsregime.
Fordele
En bemærkelsesværdig fordel ved at køre en stationær cykel er dens brugervenlighed. Du er ikke konfronteret med forhindringer eller farer, som du måske støder på, når du kører udendørs, og du kan flytte i dit eget tempo. Derudover tilbyder mange fitnesscentre valget af opretstående eller liggende cykler, som er lavere til jorden og lettere at bruge, hvis du har problemer med ryggen eller problemer med dine hofter. At køre en stationær cykel kan brænde tæt på samme mængde kalorier som at køre udendørs, afhængigt af dit intensitetsniveau. Mange fitnesscentre tilbyder også indendørs cykel gruppe klasser, som kan brænde 400 til 500 kalorier i en 40-minutters træning.
Ulemper
Den største ulempe ved at køre en stationær cykel er, at den kun fungerer underbenene. Ridning en cykel udendørs involverer også armene. Et andet problem kan være kedsomhed. Hvis du ikke er opmærksom, kan du ikke arbejde så hårdt som du ville, hvis du kørte udendørs. Ridning udendørs øger antallet af kalorier, der er brændt på grund af forskellige modstandsfaktorer, såsom forvind og en grundlæggende stationær cykel har måske ikke indstillinger til at kompensere for det.
anbefalinger
Ridning af en stationær cykel bør medtages som en del af et overordnet øvelsesprogram. For eksempel kan du gøre 10 til 15 minutter på en motionscykel, og skift derefter til en elliptisk enhed, som vil arbejde med både overarmene og benene. Mange motionscykler har indstillinger, der giver dig mulighed for at øge modstanden, hvilket vil gøre calorieforskellen tabt ved ikke at køre udendørs. Det amerikanske råd om motion anbefaler, at du får en form for kardio, som f.eks. Kørsel på en stationær cykel, tre til fem dage om ugen i 30 minutter ad gangen for at opretholde helbredet.
Overvejelser
Rådfør dig med en læge, inden du begynder en form for træningsregime. Hvis du lige har startet et træningsprogram, start med lidt eller ingen modstand på cykelindstillingerne og hold et moderat tempo. Gradvis opbygge din vej op til mere intens træning. Ridning af en stationær cykel og andre former for motion bør kombineres med en sund kost med lavt kalorieindhold for at opnå de bedste resultater for at opnå optimal sundhed.
