Dit knæ er det største led i kroppen og kan let blive skadet. Knæsmerter og -skader kan ramme personer i alle aldre og aktivitetsniveauer. Det amerikanske akademi for ortopædkirurger rapporterer, at knærelaterede lidelser er den mest almindelige årsag til at besøge en ortopædkirurg. I 2003 besøgte næsten 19,4 millioner individer en læge, der klagede over knæproblemer. Knæproblemer kan omfatte revet brusk, beskadigede ledbånd, brud, forvrængninger, forstuvninger, bursitis og tendinitis. Heldigvis er der en række måder at helbrede et dårligt knæ på.
RICE Metode
Trin 1
Brug R.I.C.E. metode til milde knæskader. RIS. står for hvile, is, kompression og højde. Hvil dit knæ ved at holde det så højt som muligt; Brug om nødvendigt krykker til at gå.
Trin 2
Påfør is til det skadede knæ. Is dit ben i 15 til 20 minutter ad gangen, hver tredje til fire timer for at hjælpe med at mindske hævelsen.
Trin 3
Påfør en kompressionsbandage - eller let elastisk bandage - for at lette smerter og hævelse. Læg let på bandagen omkring dit knæ. Undgå at indpakke bandagen for tæt, så du ikke afskærer din omsætning.
Trin 4
Brug puder til at hæve dit knæ over hjerte niveau for den første dag eller to efter din skade. Højde kan hjælpe med at lette potentiel hævelse i forbindelse med knæskade.
Andre overvejelser
Trin 1
Nemm smerten ved din skade ved at tage over-the-counter smertestillende medicin som angivet på flasken. Acetaminophen og ibuprofen kan hjælpe med at reducere smerte og betændelse i dit knæ.
Trin 2
Udfør hjemmeøvelser for at lette smerter og øge knæets funktion. Komplet øvelser i et sæt af 10 gentagelser. Udfør quadriceps strækninger, hamstring strækninger, væg squats og lige ben rejser.
Trin 3
Kør en stationær cykel eller deltage i andre lavtøvende øvelser, som f.eks. Svømning. Formålet med at deltage i 20 til 30 minutter med lav effekt træning dagligt for at styrke dine knæ forsigtigt.
Ting du skal bruge
- Is
- Puder
- Kompressionsbandage
- Over-the-counter smertestillende medicin
Tips
- Besøg hos en læge, hvis smerten ikke aftar efter tre dage. Søg lægehjælp så hurtigt som muligt, hvis du har alvorlig smerte, hør en knusende støj på tidspunktet for din skade, kan ikke bevæge dit knæ, lime og have svær hævelse på stedet for din skade. Væg dine behandlingsmuligheder. Hvis du besøger en læge, kan din læge give dig behandlingsmuligheder afhængigt af den type knæpande eller skade du oplever. Indstillinger kan omfatte receptpligtig smertestillende medicin, fysioterapi, bracing, brug af krykker, steroidinjektioner eller kirurgi.
