Beregning af mængden af kalorier brændt under en bestemt øvelse er langt fra en perfekt videnskab. Vi kan komme tæt på, men det er et skøn. Mængden af kalorier, der er brændt, afhænger af mange faktorer, herunder intensitet af det udførte arbejde, kropsvægt, krop / færdighedseffektivitet, alder, køn, kropssammensætning og størrelse.
Dyrke motion
For at beregne mængden af brændte kalorier ved at gøre en af aktiviteterne nedenfor, brug følgende ligning:
(Nummer angivet nedenfor) (Kropsvægt i pund) (Tid i timer) = Kalorier brændt
Følgende er en liste over kalorierne pr. Time pr. Kilo kropsvægt brændt under træning i et behageligt tempo:
Badminton: 2,6 Cykling, 10 mph: 2,7 Dancing, ballroom: 1,6 Dancing, modern: 2.6 Golf, walking: 2.3 Vandring, bakker: 3.6 Ridning, trav: 2,8 Jogging, 6 mph: 4.2 Hoppetræ: 3.8 Racquetball: 4.1 Robot : 3.1 Dykning: 3.8 Skøjteløb, is: 2,6 Skiløb, nedkørsel: 2,6 Skiløb, langrend: 3,7 Sneskovandring: 4,5 Fodbold: 3,7 Squash: 4,3 Svømning, langsom krybning: 3,5 Bordtennis: 1,9 Tennis, singler: 2,9 Tennis, doubler: 1,8 Volleyball: 2.2 Walking, 3.5 mph: 2.4 Vandski: 3.0 Vægtstræning: 1.9
Daglige Arbejdsaktiviteter
Følgende er en liste over kalorierne pr. Time pr. Kilo kropsvægt brændt under daglige aktiviteter i et behageligt tempo:
Landbrug, lys: 2.3 Landbrug, tungt: 3.2 Havearbejde, hæk, græs: 3.2 Hakketræ: 2.3 Hestpleje: 3.5 Husrensning: 1,6 Mopping: 1,7 Maleri, udvendigt: 2.1 Sågning med hånd: 3.3 Skrubber: 2.9 Sneskovl, lys: 2.9
Pas på lige tal
Tabeller og figurer som dem ovenfor er et godt skøn over, hvor mange kalorier der kun er brændt, mens de udfører den egentlige opgave, men de tager ikke hensyn til de anaerobiske aspekter af motion og det overskydende iltforbrug (EPOC). Eksempelvis synes vægttræning at forbrænde færre kalorier end at gå, men vægtløftere har mindre fedt og er i bedre form (som hovedregel) end folk, der bare går. Der er flere grunde til dette, hvoraf to er:
• Vægtløftning bygger muskler, som igen hæver kroppens basilika-metabolisme (BMR). BMR er mængden af kalorier, der er nødvendige for at opretholde basale cellulære funktioner. Derfor, når BMR er hævet, brænder du en større mængde kalorier 24 timer i døgnet.
• EPOC fra vægtløftning, sprintning og andre anaerobe aktiviteter medfører forhøjede metaboliske hastigheder over hvile niveauer. Det betyder, at du brænder kalorier, når du er færdig med at deltage i de nævnte aktiviteter.
De fleste tabeller, der dokumenterer kalorier, der er brændt under træning, tager ikke højde for disse faktorer. Tabellerne mislykkes også i at redegøre for de mange variabler af vægt træning, såsom mængden af vægt, sammensatte eller multi-joint versus single-joint, resten intervaller, antallet af sæt og reps og den samlede varighed af sessionen derfor , er det faktiske antal kalorier, der forbrændes ved at deltage i forskellige aktiviteter, især de anaerobe i naturen, større end angivet på et standardbord.
