Få ting kan teste din sejhed bedre end at træne på tom mave. For det første mærker du tygernes tomhed i din mave, der kræver mad. Så begynder du at føle den træghed, der kommer fra manglende næring.
At skubbe gennem denne væg af sult kan gøre dig hårdere, men det hjælper dig ikke med at forbrænde fedt hurtigere. I slutningen af dagen, vægttab er noget, der sker over tid, meget gradvist, og er et produkt af, hvor meget mad du spiser hver dag.
Fasted Cardio
Fasted cardio er det populære begreb for at gøre cardio på tom mave. Hvis du vil gøre det ordentligt, spiser du middag, går i seng, vågner om morgenen og går til dit løb. På den måde har du gået uden mad i omkring 8 timer, hvilket er masser af tid til, at din mave brænder gennem aftesens aftensmad.
Teorien
Teorien er, at din krop vil have brændt gennem al sin tilgængelige energi fra det sidste måltid, og at når du begynder at løbe vil du dyppe ind i din krops energireserver. Det betyder, at al energi til dit løb skulle komme fra energireserverne i dit fedt. Hvis du spiser et måltid før dit løb, så vil du teoretisk brænde gennem det pågældende måltids energi i stedet for din krops energireserver.
Hvilken forskning siger
Da dette koncept først blev undersøgt, så det meget lovende ud. Forskere ville have deres undersøgelsesemner løb på en tredemølle og forbinde en maskine til dem, der måler luften, som de trækker vejret ind og ud. Med denne maskine kan de afgøre, om motivet bruger fedt eller kulhydrater som energikilde.
Som det viser sig, var gruppen af emner, der løb på en tom mave, i fedtforbrændingszonen længere end carb-brændingszonen. Gruppen, der spiste før kørslen, brugte mere kulhydrater til energi. Det ser ud til, at dette ville forsegle aftalen og gøre det kendt, at der kører tom mave, brænder mere fedt, men der var et problem: begge grupper af mennesker tabte samme vægt.
Spise før du løber kan du træne lidt hårdere. Fotokredit: GaudiLab / iStock / Getty Images Hvorfor vil du ikke brænde mere fedt
Selv om du måske bruger mere fedt til energi i løbet af et løb, hvis du ikke spiste før, balancerer effekterne sig gennem dagen på få måder.
Det første problem er, at du bliver virkelig, virkelig sulten efter dit løb. Du vil være så ravnøs hele resten af dagen, at du sandsynligvis ender med at spise så meget mad som du ville have, hvis du spiste før løbet.
Det er også svært at holde op med intensiteten i løbet af et løb, når du ikke har givet din krop nogen energi på forhånd. Hvis du spiser før dit løb, vil du være i stand til at skubbe lidt hårdere og forbrænde flere kalorier på den måde.
Det samme gælder for antallet af kalorier, du brænder, efter du har kørt. Hvis du kan løbe hårdere, vil du ikke kun forbrænde flere kalorier under din løbetid, men du vil bruge mere energi hele dagen som din krop kommer igen.
Muskelmasse
I slutningen af dagen er det ikke værd at løbe på tom mave, hvis dit mål er at forbrænde fedt. Den store forskel er, at du bliver mere sulten, hvis du løber på tom mave, og det bliver mere ubehageligt. En anden stor forskel har ikke at gøre med fedttab, men muskelmasse.
Du er mere tilbøjelige til at miste muskelmasse, hvis du løber tørt i maven. Det skyldes, at din krop er mere tilbøjelig til at trække energi fra dine muskler for at brænde dit løb. Hvis du forsøger at få muskler eller endda bare bevare den, skal du ikke tage en chance ved at løbe mens du er fastet.
