Bortset fra det faktum, at gå på en løbebånd er en sportsaktivitet, kan knæsmerter skyldes mangel på spinalrotation, når man strider, over pronation og hældning. Løbebåndet opretholder også en stabil hastighed, som forhindrer din krops naturlige tendens til at tilpasse sin takt som nødvendigt. Løbebåndets tvangshastighed kan også forårsage knæsmerter, hvis man tvinger løberen til at gå for hurtigt eller for langsomt. Uden tilstrækkelig opsving kan disse belastninger i sidste ende føre til irritation og betændelse i sener, ledbånd og andre væv forbundet med dette led.
Årsager til knæsmerter
Knæsmerter stammer nogle gange fra "løberens knæ", en tilstand, der kan opstå pludselig og er mest almindelig blandt langtidsløbere. Med runnerens knæ opretholder knæskiven ikke et jævnt kursus på sporet, hvilket giver ubehag. Alternativt kan smerten stamme fra at bruge dårlig form eller ukorrekt fodtøj. En læge kan bedst bestemme årsagen til knæsmerter og foreslå passende behandlingsmuligheder.
Selvpleje
Mindre smerter reagerer ofte positivt på selvpleje metoder. Over-the-counter smertestillende midler, såsom ibuprofen, acetaminophen og naproxen, kan lindre betændelse og lette ubehag. Du bør også hvile og hæve leddet samt anvende is og kompression til det berørte knæ, forklarer National Institutes of Health. Sovende med en pude under knæet kan også være til nytte.
Behandling
For mere alvorlig smerte og andre symptomer kan du muligvis tale med en læge. Medicinske fagfolk kan administrere kortikosteroid- eller hyaluronsyreinjektioner for at mindske hævelsen eller bedre smøre leddet henholdsvis. Fysioterapi og håndtag er andre potentielle behandlinger til at styrke og beskytte leddet, hvilket kan forhindre yderligere skade. I mere alvorlige tilfælde kan du have brug for operation for at rette op på problemet.
Forebyggelse
National Institutes of Health anbefaler opvarmning inden træning på løbebåndet. Stretching dine ben kan løsne dine led, mens styrke træning kan tilføje muskler til benene for bedre at støtte dine knæ. De kombinerede effekter kan minimere stressstedet på dine knæ.
Fodtøj
Du kan også overveje at investere i et godt par løbesko såvel som at bytte gamle par til nyere. Korrekt bue støtte fordeler vægten jævnt på tværs af din fod, hvilket kan mindske belastningen på dine led under en løb på løbebåndet. Konsulter med en personlig træner eller fodtøjspersonale for at afgøre, hvor størstedelen af din påvirkning er placeret på foden, så du kan justere dette med passende fodtøj.
