Både tredemøller og elliptiske er stykker af træningsudstyr, der giver kardiovaskulær aktivitet, der effektivt toner underkroppens muskler. Fordi løbebånd tilbyder løb eller gå muligheder, er gluteus muskler nødvendige for løbende at fremdrive kroppen fremad, især når løbebåndet ligger i en stigning. Ellipticals simulerer løbehandlingen, men reducerer mængden af vægtbærende tryk på hofter, knæ og ankler, noget som løbebånd ikke gør. Hamstrings, quads og gluteus musklerne får alle en omfattende træning, når de træner på en elliptisk også.
Gluteus Muskler
Gluteus muskler består af tre separate muskler: gluteus medius, maximus og minimus. Medius letter lårets bevægelse fra benet væk fra kroppen, som når man sparker et ben ud til siden. Vores evne til at stå op og forblive stående styres af gluteus maximus. Minimusen, som er den mindste gluteusmuskel, hjælper andre muskler med at udføre walking, siddende og stående bevægelser. Denne stærke, alsidige glute muskel understøtter sener i bækkenet og lårområdet også.
Fordele ved tredemøller på gluteus muskler
For at give gluteus musklerne en hårdere træning, skal tredemølle entusiaster hælde trædemølleplatformen for at skabe en lungestil for at gå eller jogge. Sommetider kaldes "hældningstræning" denne type øvelse tvinger gluteus musklerne til at opretholde en træners kropsvægt og løbende skifte den fra et ben til et andet. Men når man går eller jogger på en tredemølle, der ikke er tilbøjelig, eksisterer der en tendens til at arbejde hip flexors mere end gluter, fordi der ikke er nogen skråning for at tilføje stress til gluten. De fleste træner skifter mellem at gå på en skråt løbebånd og en ikke-skråt løbebånd for at undgå at udvikle muskel ubalance.
Fordele ved elliptiske på gluteus muskler
Ellipticals giver en omfattende træning for alle dele af kroppen, herunder gluteus muskler. Selvom udøveren oplever bevægelserne, der er involveret i at gå og løbe, er virkningen på leddene mindre end den er på løbebånd på grund af glidebevægelsen fra elliptiske. Så hvis du vil tone dine rummuskler, men lider af problemer fremkaldt af vægtbærende øvelser, ville en elliptisk være et godt valg til at starte denne type program. Imidlertid er den generelle enighed om, at løbebånd kan være mere effektive til at udarbejde gluten end elliptiske.
Løbebånd eller Elliptisk til Glutes?
Ifølge en undersøgelse foretaget i 2007 af Madonna Rehabilitation Hospital i Lincoln, Nebraska, involverer jogging på en tredemølle næsten 50 procent af gluteus maximus, hvorimod en elliptisk kun virker ud 32 procent af den samme muskel. Men fordi nogle enkeltpersoner måske ikke er i stand til at modstå den høje effektøvelse, der tilbydes af en tredemølle, er elliptiske det næstbedste. At ændre den måde, du står på en elliptisk kan tilføje mere stress til glutes. Prøv at skubbe din røv ud længere og kraftigt bringe din hæl ned, når "glide-walking" på en elliptisk.
