Dyb vejrtrækning lindrer stress og angst på grund af dets fysiologiske virkning på nervesystemet. Åndedræt aktiverer langsomt og indstillet hypothalamus, der er forbundet med hypofysen i hjernen, for at sende neurohormoner, der hæmmer stressproducerende hormoner og udløser et afslapningsrespons i kroppen. Hypothalamus forbinder nervesystemet med det endokrine system, som udskiller hormoner, der regulerer alle aktiviteter i hele kroppen.
Binyrerne
Binyrerne, der ligger oven på begge nyrer, interagerer med hypothalamus og hypofysen. Adrenalmedulla, den indre del af binyren udskiller hormoner, der styrer, hvordan en person klare stress. Epinephrin, også kaldet adrenalin, og norepinephrin, kaldet noradrenalin, udskilles af binyrens medulla, øger hjertefrekvensen og blodtrykket og forbereder kroppen til kamp-eller-fly-responsen.
Kæmp eller flygt
Når under stress eller angst reagerer kroppen med kamp-eller-fly-responsen. Dette svar forbereder kroppen til forventet konflikt eller fare ved at drive det i en øget tilstand af opmærksomhed eller beredskab. Dette naturlige svar holder kroppen ude af skade.
Autonome nervesystem
Det autonome nervesystem består af det sympatiske nervesystem, det parasympatiske nervesystem og det enteriske nervesystem. De sympatiske og parasympatiske nervesystemer regulerer, hvordan kroppen behandler stress. Under en oplevet stressende eller farlig situation går det sympatiske nervesystem i kamp eller flyvning, der udløser binyrerne for at udskille hormoner, som øger blodtrykket og hjertefrekvensen.
Afslapningsrespons
Det parasympatiske nervesystem arbejder sammen med det sympatiske nervesystem, der udløser kroppen for at udskille hormoner for at mindske blodtrykket og hjertefrekvensen, hvilket fremkalder et afslapningsrespons. Åndedræt hjælper med at stimulere det parasympatiske nervesystem til at udløse dette respons.
Enterisk nervesystem
Det enterale nervesystem spiller også en rolle i, hvordan kroppen reagerer på stress. Dette komplekse system af neurotransmittere, neuroner og proteiner - placeret i væv i spiserør, tyndtarm, tyktarmen og maven - regulerer fordøjelsesaktiviteten. Nogle gange kaldes hjernen i tarmen, det enteriske nervesystem sender meddelelser mellem fordøjelsessystemet og hjernen, ligesom centralnervesystemet gør med kroppen. Kroppen oplever intestinal nød, når den står over for stressede situationer på grund af det enteriske nervesystem. Fordøjelsessygdomme som colitis og irritabel tarm syndrom stammer fra dette system.
Åndedrætsøvelser
Åndedræt tager hensynsløst. Når de er under stress, trækker folk ofte ind på en lavvandet måde og ikke bruger fuld lungekapacitet. At trække vejret fuldt ud, sidde lige op og læg hænderne på din mave direkte over din navle. Lad fingerspidserne i begge hænder røre let. Udånder fuldt ud gennem munden. Træk vejret dybt gennem din næse og ind i din mave, så fingerspidserne spredes en tomme fra hinanden. Lad din mave fylde med luft. Hold vejret for to til fem tæller, og ånd derefter langsomt gennem din næse. Match længden af indåndingen med længden af udåndingen. Fortsæt vejrtrækning på denne måde i fem til ti minutter.
