Angst - som din krop reagerer på farlige situationer - er en normal biologisk funktion. Men når din angst reaktion opstår, selv når der ikke er nogen specifik trussel, kan det blive en angstlidelse. Symptomer på angst omfatter muskelspænding, rastløshed, søvnløshed, mavepine og overdreven svedtendens. Hvis du har alvorlig angst, bør du være under pleje af en kvalificeret læge eller mental sundhedspersonale, men mange mennesker vender sig til naturlige retsmidler for at reducere deres angst. Hvis du gerne vil prøve naturlige lægemidler, skal du kontakte din læge som urter kan have bivirkninger og forstyrre receptpligtig medicin.
kamille
Kamille - traditionelt foreskrevet af plantelæger som mild beroligende og søvnhjælp - har modpaspasmodiske og muskelafslappende virkninger, samt evnen til at berolige fordøjelsesforstyrrelser ved at regulere peristaltik. Kamille, der kan tages som en beroligende te eller i kapsler, hjælper med at reducere de fysiske symptomer på angst, herunder den nervøse følelse af "sommerfugle" i maven. Undgå kamille, hvis du er allergisk over for tusindfryd, krysantemum eller ragweed.
Humle
Hopsplanteens blade og blomster - der også bruges til at lave hjemmebrygget øl - bruges til at lindre rastløshed og søvnløshed. Ifølge webstedet for urter 2000 kan en flygtig forbindelse kaldet dimethylvinyl carbinol give humle sin beroligende effekt. Humle kan tages i et standardiseret ekstrakt eller sippes som te. Du kan også lave en sovepude ved at fylde en pose med hopblomster.
Citron Balm
Citronsalmte te kan bringe beroligende lindring til jangled nerver, og bidrage til at genoprette følelsesmæssig ligevægt. Det har en stærk antispasmodisk virkning og smertestillende egenskaber. Citronmelte te kan skyldes dens beroligende og stabiliserende kvaliteter til sine flygtige olier af citral og citronella; den er også rig på fordelagtige flavonoider. Citron balsam te er lavet ved at skære 2 spskfulde friske krydderurt i 15 minutter.
St. John's Wort
St. John's Wort, også kendt som hypericum, rosin rose og klamath ukrudt, kan lindre angst, søvnløshed, rastløshed og maveproblemer som følge af stress. De gavnlige virkninger af Johannesjurt kan lindre depression og angst ved at øge neurotransmittere i hjernen. Vær opmærksom på, at St. John's Wort kan forårsage øget lysfølsomhed. Tag ikke St. John's Wort, hvis du er gravid, og aldrig kombinere det med beroligende midler og alkohol.
Baldrian
Herbalists anbefaler valerian, også kaldet valeriana officinalis, for søvnløshed forårsaget af angst. Valerian, som har beroligende og anti-krampaktiske virkninger, kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og sov længere. For alvorlig angst eller panikanfald, læg en dråbe valerian ind i dit bad vand. Du kan også bruge valerian i lave doser hele dagen for at berolige.
Kava kava
Kava kava, eller Piper methysticum, kan løfte dit humør og reducere angst. Ifølge University of Maryland Medical Center-hjemmesiden foreslog flere undersøgelser, at kava kava kan være nyttigt til behandling af angst, og en undersøgelse viste, at den var lige så effektiv som receptpligtig anti-angst medicin som Valium. Det har også smertelindrende og muskelafslappende egenskaber. For at undgå risikoen for leverskade bør du kun tage kava kava under lægens vejledning
Dyrke motion
Rid cykel, svøm, jog eller gå hurtigt i 30 minutter tre til fem dage om ugen. Ifølge Mayoclinic.com kan de psykologiske og fysiske fordele ved motion bidrage til at reducere angst og forbedre stemningen. Start langsomt, hvis du ikke er vant til at udøve; tag trappen i stedet for elevatoren eller parker længere væk fra bygninger, så du kan gå til dem.
Kognitiv adfærdsterapi
Arbejd med en terapeut for at identificere usunde og negative overbevisninger, der bidrager til din angst. Lær at erstatte dem med sunde, realistiske overbevisninger, som vil bidrage til at styrke dig til at styre angst.
