Uden den rette støtte er motion ofte en smerte for bryster. Bevægelsen og belastningen på bryster under træning resulterer ofte i smerte fra forskydning og friktion. Derfor skal specielt træningsudstyr, der fokuserer på støtte og pleje af brysterne, være en del af dit tøjklæde. En bedre forståelse af hvordan brysterne arbejder og reagerer under træning kan hjælpe dig med at lære vigtigheden af, at brystpleje stopper ømme bryster under og efter træning.
Brystanatomi
Mens de kan virke som enkle appendages, er dine bryster komplekse legemsdele med et levedygtigt formål: at fodre og fodre en baby. Selvom du aldrig har haft en baby eller du ikke har næret en baby med dine bryster, forbliver deres primære funktion stadig. Dine bryster er fyldt med nerveender for at begynde mælkestrømning, kanaler til at fylde brysterne med mælk og muskler og ledbånd til at støtte dine suspenderede bryster. På grund af deres funktion og anatomi er bryster ofte tunge, men bevarer stadig bevægelsen som du træner.
Smerte årsager
Den smerte, som du måske føler under og efter øvelsen, er sandsynligvis resultatet af en af to almindelige årsager. Den første er simpelthen vægten og bevægelsen af dine bryster, mens du træner. Tillader dine bryster at bevæge sig frit, mens du løber og hopper ofte resulterer i ømme muskler og suspensive ledbånd, der holder dine bryster på plads. Den anden årsag til brystsmerter er resultatet af friktion mellem dine følsomme brystvorter og tøj, nogle gange kendt som "løberens brystvorte." Friktionen forårsager udslætlignende symptomer og ømhed.
Behandling
Hvis din træningsrutine har forladt dig med ømme og ømme bryster, skal du holde op med at udøve smerten, før den bliver værre. En ispakning hjælper med at lindre hævelse og dumme smerten direkte efter din træning. Lav en ispakning fra en plastpose, der er fyldt med is eller en taske ærter pakket i et håndklæde og påfør direkte på dine bryster for at finde relief.
Forebyggelse
Som en række andre øvelsesfremkaldte smerter og smerter er forebyggelse ofte den bedste metode til behandling af overordnede brystsmerter. Fordi motion kan forårsage både brystforskydning og friktion, er en god sportsbørste nøglen til at forsvare sig mod smerte. Har dine bryster korrekt målt af en butik med speciale i bras for at sikre, at du har den rigtige pasform. Hvis det er nødvendigt, købe forskellige sportsbras til forskellige aktiviteter, som f.eks. En high-support model til løb og en mere fleksibel bh til yoga og Pilates. Når du forsøger sportsbør, skal du bevæge dig rundt i flere retninger for at sikre, at du har den rigtige kamp og lidt, hvis nogen, friktion. Hvis smerter vedvarer selv efter en ordentlig sportsbh, skal du besøge din læge for en eksamen.
