Udarbejdelse skal give dig det godt, foruden at holde dig sund. Så udviklingen af mavesmerter efter træning kan virke kontraintuitiv og lade dig klare hovedet. Abdominal smerte under eller kort efter en træning er relativt almindelig, især med langvarig og kraftig fysisk aktivitet. Dette symptom opstår af forskellige årsager, nogle relativt små og andre mere vedrørende. Mulige årsager indbefatter mavesmerter, nedsat blodgennemstrømning til tarmene og dehydrering.
Forsinket-onset muskel ømhed
Næsten enhver træning involverer dine mavemuskler, nogle mere end andre. Mavesmerter, som udvikler sig 8 til 24 timer efter en træning, kan skyldes forsinket muskelsårhed (DOMS). Denne type smerte udvikler sig normalt, hvis din træning omfattede nye abdominal øvelser eller øgede reps eller intensitet af velkendte øvelser. Karakteristiske symptomer omfatter muskel ømhed, ømhed og stivhed, sammen med midlertidigt reduceret styrke. Symptomintensiteten spænder fra mild til svær, afhængig af niveauet af overbelastning af muskler. Generel smerte på siderne af din mave opstår, når DOMS involverer dine skrå muskler. Frontal mavesmerter udvikler sig med involvering af din rectus abdominis muskel. Side- og frontal smerte opstår med overbelastning af både dine obliques og rectus muskler. DOMS symptomer springer typisk inden for den første dag eller to og løser gradvis over 5 til 10 dage.
Bukestamme
Træning med intens og anstrengende maveøvelse kan resultere i en abdominal belastning - især hvis du skubber dig selv. Denne skade involverer rive af abdominal muskel eller senet fibre, normalt en af dine obliques eller rectus muskler. Smerter og ømhed udvikles typisk på et bestemt sted i stedet for at være mere diffuse. En skrå belastning forårsager normalt ømhed og smerte som følge af dit nedre ribbe bur. En rektestamme forårsager oftest ubehag et par inches under din navle. Du kan måske bemærke smerten, mens du træner, selvom forsinket ubehag er relativt almindeligt med milde abdominale stammer. Hoste, nysen og andre aktiviteter, der strækker den skadede muskel, forværre smerten. Med hvile reduceres smerter fra en mild abdominal stamme gradvist over 10 til 14 dage. Mere alvorlige stammer kan tage op til 10 uger for at løse helt.
Midlertidige fordøjelsessystemændringer
En kraftig træning udløser midlertidige fordøjelsessystemændringer, som kan føre til øvre eller nedre abdominale smerter, såvel som kvalme, opkastning og diarré. Disse symptomer kan forekomme under eller efter din træning eller begge dele. Selvom mange faktorer bidrager til disse fordøjelsessystemændringer, forekommer reduceret blodgennemstrømning til maven og tarmene mest indflydelsesrige. Når du træner, leder din krop fortrinsvis blod til dine muskler, hjerte, lunger og hud. Dette resulterer i formindsket blod- og iltforsyning til dine fordøjelseskanaler, hvilket kan fremkalde abdominalsmerter og andre gastrointestinale symptomer. Graden af blod, der rykker væk fra fordøjelsessystemet, stiger med træningsintensitet og varighed og varierer blandt individer. Derudover synes yngre voksne at være mere signifikant påvirket end seniorer. Afholder sig fra store måltider og fødevarer med højt indhold af fedt, fiber eller protein i 2 til 3 timer før din træning kan forhindre udviklingen af fordøjelsessymptomer ved at reducere kravene til dit gastrointestinale system under træning.
Væskeforløb og dehydrering
En højintensiv træning kan potentielt føre til dehydrering og overophedning, især i varme, fugtige forhold. Når du træner, genererer dine muskler store mængder overskydende varme, hvilket øger din kropstemperatur. Dette udløser kraftig svedtendens for at afkøle din krop, da sved fordampes fra din hud. Væske tabt under træning reducerer mængden af vand i dit kredsløb, hvilket yderligere kan reducere blodgennemstrømningen til dine fordøjelseskanaler og udløse mavesmerter og andre gastrointestinale symptomer. Sikring af at du er godt hydreret, inden du begynder din træning og nipper til vand under træning, kan medvirke til at reducere sandsynligheden for dehydrering og denne mekanisme af mavesmerter.
Nonsteroidal antiinflammatorisk medicinering
Mange aktive voksne tager ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) - såsom aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) - for at afværge eller lindre mindre træningsrelaterede smerter og smerter. Men NSAID-brug kan bidrage til mavesmerter under eller efter en træning. Gennem komplekse mekanismer kan disse lægemidler forværre reduceret fordøjelsessystemets blodgennemstrømning under træning, hvilket potentielt tipper vægten mod udvikling af mavesmerter og andre symptomer. Desuden kan disse lægemidler direkte eller indirekte beskadige maven af maven og første del af tyndtarmen, hvilket fører til betændelse eller dannelse af mavesår. Øvre mavesmerter er et almindeligt symptom på betændelse i maven, eller gastritis og mavesår. Selv om denne smerte kan opstå på andre tidspunkter, kan det blive provokeret ved motion, især hvis du tager et NSAID før din træning.
Andre årsager
Selv om forhold og faktorer, der tidligere er nævnt, tegner sig for de fleste tilfælde af mavesmerter efter træning, findes der andre mulige årsager. For eksempel kan en bultende eller hernieret spinalskive eller en knogleabnormalitet i den nedre del af din thoracale rygsøjle - fra omtrent den nedre spids af skulderbladet til taljen - medføre smerter i din overliv. Sten i urinsystemet, herunder nyren eller blæren, kan også nogle gange forårsage smerter i maven, ryggen eller lysken forbundet med motion. Sjældent forårsager svulster i mavemuren eller bækkenbunden eller mavesækken mavesmerter, hvilket kan forværres af det skubbe, der opstår ved en træning.
Det er også muligt, at mavesmerter, der opstår efter en træning, ikke er relateret til den fysiske aktivitet, og timingen udgør intet mere end et tilfælde. Dette er helt sikkert sandsynligt, især da mavesmerter er et meget almindeligt symptom, der opstår med mange tilstande og sygdomme.
Næste trin, advarsler og forholdsregler
Mild mavesmerter efter en træning, der forekommer sjældent og går væk relativt hurtigt, repræsenterer typisk ikke en betydelig trussel mod dit helbred. Justering af intensiteten af dine træningsprogrammer, sikring af tilstrækkelig hydrering og undgå at spise for tæt på kraftig motion kan fjerne problemet. Men hvis du oplever hyppige, vedvarende eller forværrede smerter, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt. Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis din mavesmerter ledsages af advarselssymboler, herunder: - Forvirring, svimmelhed, lynhår eller svimmelhed. - Kvalme, opkastning eller blodig eller svær afføring. - Feber, kulderystelser, bleghed eller klamrende hud. - En vedvarende smertefuld udbulning i din mave eller lyske. - Et hurtigt hjerte eller åndedræt, der fortsætter efter hvile.
