Trappe klatring er en fremragende træning, der gavner dit hjerte og øger din ben styrke. Georgia State's Department of Kinesiology and Health bemærker, at trappe klatring arbejder flere muskler i din nederste halvdel, herunder dine kalve, glutes, hofter, hamstrings og quadriceps. Fordi klatrer trapper gentagne gange virker dine benmuskler, vil det "resultere i ændringer i størrelsen og formen af underkroppens muskler", bemærker American Council on Fitness.
Hvordan det virker
Brug af en muskel styrker det og får det til at vokse, især når du tvinge det til at arbejde under tilstrækkelig vægt eller "overbelaste" det, forklarer det amerikanske råd om fitness. Trappe klatring giver styrketræning: Din fysiske aktivitet fokuserer på dine benmuskler, og dine ben oplever overbelastning ved at trække tilstrækkelig vægt - din kropsvægt. Walking, jogging eller løber bruger også dine ben, men det fokuserer mere på toning muskler og styrker hjertet. Selvom klatrer trapper fungerer også dit hjerte, det bruger dine ben mere anstrengende og har derfor tendens til at bygge mere muskler.
Overvejelser
Kvinder bygger muskler mindre let end mænd, så hvis en mand og en kvinde begge klatrede trapper med lige hastigheder i lige store mængder tid, ville manden sandsynligvis bygge mere muskler. Nogle kvinder tror unøjagtigt, at de ikke vil få muskler overhovedet, selvom de gør styrketræning. Klatretrapper vil i de fleste tilfælde bygge mindst en lille smule muskler - afhængigt af hyppigheden, længden og intensiteten af trappeklima-træningen. Selv blandt kvinder, det amerikanske råd om fitness noter, varierer muskelopbygningen. Nogle kvindes kroppe reagerer godt på træningsøvelser som trappeklatring, ved at opbygge muskler hurtigt; andre 'reagerer langsomt, og andre vil aldrig få en betydelig mængde muskler.
Minimering af muskelgevinst
Hvis du ikke ønsker at få meget muskler, kan du finjustere måden du klatre på trapper for at opleve en bedre aerob træning uden at opbygge en masse muskelmasse. Hvis du træner på en trappe-klatrer maskine, foreslår det amerikanske råd for fitness at bruge en lavere trinhøjde. Hvis du klatrer på faktiske trapper, så klatre langsommere. Din puls vil ikke gå så høj, men du vil stadig få en aerob træning, og du kan endda forbrænde flere kalorier, fordi du kan holde din træning længere. Brug af dine muskler flere gange, men med mindre vægt eller påvirkning, har tendens til at tone muskler frem for at opbygge muskelmasse.
Andre fordele
Trappe klatring giver en tredobbelt træning, fordi det styrker dit hjerte, dine ben muskler og endda dine knogler. Fordi dine ben bærer en belastning - din kropsvægt - mens du arbejder kraftigt, trækker dine benmuskler mod dine benben. Som svar, ifølge en webside på University of Arizona hjemmeside, styrker dine knogler og bliver tættere. Derfor gør trappeklatring ikke kun dine ben stærkere, det hjælper også med at forhindre osteoporose. Trappe-klatring giver aerob træning samt styrke træning - med andre ord, det hæver din puls og øger udholdenhed.
