Du kan ikke tage vejret for givet i svømning. Begyndere har en tendens til at løfte deres hoveder over vandet, når de løber tør for luft og gyser mere. Men at bryde din rytme mens du svømmer, sænker dig og dæker dig ud, så det er et vigtigt første skridt at forbedre din akvatiske evner, så inddragelse i din slagløbscyklus. Freestyle er den hurtigste af alle fire konkurrencestrejker og er den ene fitness og omgangssvømmere bruger mest. Freestyle evne er stærkt afhængig af vejrtrækning og effektivitet.
Trin 1
Stå i brystdybde i poolen, mod væggen, hænder på poolkanten. Bøje over i taljen, ånde ind og læg dit ansigt i vandet. Langsomt men kraftigt blæse luften i dine lunger gennem din næse og mund. Drej dit hoved, mens du trækker vejret, vipper det mod siden, mod vandets overflade. Når din kind og mund dukker op over vandet, indånder du. Gip ikke eller løft hovedet for højt. Gentag øvelsen, ånde til venstre og derefter til højre side.
Trin 2
Tag en kickboard mellem dine hænder og skub væk fra poolvæggen, med forsiden nedad. En kickboard er et rektangulært stykke flydende skum beregnet til svømning øvelser. Inhalere, og læg derefter dit ansigt i vandet og ånder ud. Drej dit hoved mod overfladen, denne gang roterer hele din krop i synkronisering med det. Tag et åndedræt og drej derefter tilbage mod modsat side, gentag øvelsen. Minimere dine bevægelser på hovedet, så du bare overhovedet overflader nok over vandet for at tage vejret.
Trin 3
Skub ud fra poolvæggen på din side i en strømlinet position. En strømlinet sidestilling betyder, at du strækker dig selv fra hoved til tå, med din underarm lige ud foran din krop og din overarm holdt ved din side. Kick et langsomt fladt spark for at holde dig selv på overfladen og bevæge sig støt. Tag et åndedrag, og blæs luften ud i vandet, mens du drejer hovedet, indtil du står over for bunden af puljen. Drej dit hoved tilbage igen og tag derefter et andet åndedræt. Denne øvelse hjælper dig med at holde din arm udvidet i en ordentlig strømlinet position, mens du trækker vejret.
Trin 4
Sæt en bøjning mellem dine lår og skub fra væggen. En trækbøjle er en håndvægtformet skumflåde, der holder dine ben svingende, selvom du ikke sparker. Begrænsning af din bevægelse til din overkrop hjælper dig med at fokusere på timing din vejrtrækning. Træk bagud med din slagarm. Tag et åndedræt lige som du er færdig med dit slagtilfælde og start din arm tilbage frem over vandet. Start udånding, når du drejer din krop til den anden side. Alternativ din vejrtrækning til hver side, hver tre slag. Gentag, indtil du føler dig sikker, og svøm derefter uden bøjningen.
Ting du skal bruge
- svømme beskyttelsesbriller (valgfrit)
- kickboard
- pull-bøje
