Jernmangel kan tage måneder at korrigere, fordi det tager din krop 90 til 120 dage for at lave et komplet sæt nye røde blodlegemer, selv om processen er ved at fortsætte. Jern findes inden i den røde blodlegeme, som tillader iltransport til alle celler inde i din krop. Når dine jernniveauer er lave, er din krop ikke i stand til at udføre kapacitet, fordi iltbehovet tager længere tid at blive opfyldt. Højstærkt jerntilskud kan belaste din krop med ekstra jern for at maksimere absorptionen, men også maksimere jernaflejring inde i det nuværende volumen af røde blodlegemer i din krop.
Hvem har brug for dem
Kvinder i den fødedygtige alder med tunge menstruationscyklusser, vegetarer - især veganer, tilhængere af råfooddiet eller makrobiotiske kostvaner - teenagepiger og gravide kvinder har brug for 18 mg jern om dagen for at forhindre anæmi. De fleste multivitaminer indeholder jern, men zink, calcium og kobber kan hæmme jernabsorption. Et separat jerntilskud skal tages en til to timer før eller efter et hvilket som helst multivitamin for at øge absorptionen. Dine jerntab kan øges, hvis du går i kraftig træning eller anstrengende træning, udholdenhedstræning, kronisk brug af aspirin eller ikke-steroide inflammatoriske lægemidler eller har irritabel tarmsyndrom, ifølge en artikel fra Irene Alton, der er offentliggjort i håndbogen "Retningslinjer for unge Ernæringstjenester "fra University of Minnesota School of Public Health.
Korrigering af anæmi
Korrektion af anæmi kræver indtag, der er større end den anbefalede daglige tilførsel af jern til henholdsvis mænd og kvinder, henholdsvis 8 mg og 18 mg. Ifølge Stang og Story, 60 mg jern 1 til 2 gange om dagen for unge med anæmi for at korrigere jernmangelanæmi. Mangel på jern løser normalt i 6 til 8 uger med at tage højstoffet jerntilskud. Vedligeholdelsesdoser op til 30 mg om dagen i yderligere 1 til 2 måneder bygger jernforretninger og forhindrer gentagelse af anæmi hos de fleste individer.
Forstoppelse
Høj-styrke jern kosttilskud kan forårsage forstoppelse. Normalt jernsalte af jernholdigt sulfat vil forårsage forstoppelse. Brug af vandopløselige former for jern, såsom jernbisglycinat eller gluconat, forhindrer forstoppelse.
absorption
Jern kosttilskud tages bedst på en tom mave, fordi det sure miljø i din mave opretholder jernstabilitet, og bikarbonatet frigivet i tyndtarmen kan begrænse jernabsorptionen. Langsomt frigivende jerntilskud øger absorptionen, men at spise mad, der er rigt på vitamin C, hjælper også med at øge jernabsorptionen.
Jernforgiftning
Jernforgiftning er en sjælden forekomst hos voksne, men kan ske med børn. Niveauer, der er fundet at producere jernforgiftning hos børn, overstiger doser på 900 mg jern på én gang fra højtydende jerntilskud, ifølge John Hathcock, Ph.D., i "Vitamin og Mineralsikkerhed." Dette niveau af jern overbelaster tarmkanalen af børn og gør det muligt for blodniveauer af jern at nå høje niveauer. Jernniveauer fundet i multivitaminer og børns multivitaminer med jern er ikke blevet rapporteret at forårsage jernforgiftning.
