Rigtigt eller ej betragter mange kvinder deres hofter, lår og ryggen af deres arme til at være problemer med at toning. Desværre er der ikke noget som spot reduktion; whittling fedt væk fra disse områder opstår med regelmæssig aerob træning, der brænder flere kalorier end du tager i. Du kan dog bruge Total Gym til toneområder, der giver anledning til bekymring, udfylde den slanke figur, du arbejder mod med slanke, stærke muskler .
Liggende Triceps
Triceps forlængelser styrker triceps brachii, musklen, der former bagmen af din overarm. Stærke triceps muskler hjælper også med enhver skubbeaktivitet, herunder at skubbe dig selv op fra gulvet, ud af en stol eller skifte tungt dagligvarer over en køkkenbord.
Lig med forsiden ned på glidebordet, hovedet peger opad. Tag fat i en remskive i hver hånd. Bøj dine albuer vinkelret, øvre arme vinkelret på glidebrætet, og ret derefter dine arme uden at flytte nogen anden kropsdel. Bøj dine albuer og gentag. Når du først kan gennemføre 12 gentagelser uden at snyde, skal du hæve din Total Gym op til den næste højere hældningsindstilling.
Side Squat
Hvis du vil have dine muskler til at blive stærkere, skal du udføre øvelser, der udfordrer dig til at fuldføre 12 gentagelser, som rådgivet på MayoClinic.com. Ved at bruge kun et ben til at lave squats, vil du tone dine glutes, hamstrings og quads. Det sidestiller også et potentielt problem med Total Gym: Squatplatformen strækker sig ikke altid langt nok til korrekt squat-teknik, hvis den anvendes direkte.
Læg på glidebordet på din side, hovedet peger opad. Placer dit øverste ben på squatplatformen, lige under din hofte. Bøj dit nederste ben og tag din fod ud af vejen. Skubbe ned og skubbe dine hofter tilbage som om du sad på en stol. Stop når dit knæ når en 90-graders bøjning. Skub med dit øvre ben, glid dig selv op på glidebordet. Gentage.
Sprinter Start
Sprinterstart målretter dine quads, hamstrings, glutes og kalve. Ligesom et enkeltbenet squat tvinger det kun et ben til at løfte størstedelen af din kropsvægt. Pas på at placere din skubbefod så lavt på knebøjlen som muligt for at beskytte dit knæ; dit knæ bør aldrig bøje sig forbi den imaginære linje, der strækker sig op fra dine tæer.
Knæ på glidebordet. Placér en fod på knebøjlen og skub den ud, glid glideplanken op ad skinnerne. Styr din nedstigning. Stop, når dit knæ er bøjet i 90 grader vinkel og gentag. Skift benene efter at have afsluttet 12 gentagelser på den ene side.
