Hvis du har flade fødder, en tilstand, hvor fødderne af fødderne har kollapset, mangler fodstyrke og fleksibilitet kan overvinde dig med fysiske symptomer, såsom smerter i fødder, lænd og ben. Men at have flade fødder garanterer ikke at hænge dine spark til gode. Med din læge tilladelse kan det rigtige selvomsorgsprogram og fodtøj sætte dig på rette spor på nøjagtige tidspunkter.
Trin 1
Støtte dine ankler og fødder, når du kører. Vælg orthotic arch support indsatser at bære i din løbesko. Arch støtte indlægssåler forhindrer fødderne i at overpronere, når du løber, hvilket giver ekstra støtte til fod og ankel. Den type orthotiske du behøver afhænger af sværhedsgraden af din tilstand. Indlægssåler spænder fra stiv til blød støtte. Arbejde med en podiater kan hjælpe dig med at vælge den rigtige bue støtte til at køre. Nogle forhold kræver en minimalistisk tilgang.
Trin 2
Genopbyg dine buer med enkle øvelser som tåkrøller. Sid i en stol og læg et håndklæde på gulvet foran dig. Placer dine bare fødder fladt på håndklædet. Dine knæ skal være over dine ankler ved 90 grader. Krøl dine tæer, saml en højderyg af håndklædet under dine tæer og træk håndklædet mod dig. Brug alle dine tæer til at skrubbe håndklædet og træk det mod dig. Gentag 10 gange. Omvendt bevægelsen ved at gribe ryggen i håndklædet med dine tæer og skubbe dem væk fra dig. Udfør 10 gentagelser.
Trin 3
Kør på niveau jorden for at forhindre overpronation, når du kører. Når du har flad fødder, bliver dine fødder udadvendt, når du løber, og får benene til at vride indad. Denne dysfunktion sætter stort pres på mekanismerne i underbenet, herunder knæled og ankler. Vælg fladt terræn med lidt eller ingen ujævnheder for at minimere pronation.
Ting du skal bruge
- Stol
- Håndklæde
- Korrekt ortotisk støtte
- Korrekt løbesko
Tips
- Motion-kontrol og stabilitet løbesko med solid mid-sole støtte hjælper ofte løbere med flade fødder forhindre smerter under træning.
Advarsler
- Undgå løbesko med overskydende dæmpning og lille støtte.
