Muladhara-chakraen danner grundlaget for de syv chakra- eller energisystemer, der antages at styre den subtile krop. Den er placeret ved bunden af rygsøjlen og omfatter bækkenbunden og de tre nederste kirtler. Denne chakra, der er passende kendt som din root chakra, siges at være dit fundament og kilde til stabilitet. Det styrer alt, hvad der er kendt for dig dagligt, fra dit hjem, job og basale behov, såsom mad, vand og personlig sikkerhed.
Når rodchakraen er ude af balance, føler du usikker og måske mistillid de omkring dig. Du kan være hurtig til vrede og kontrollere, eller mangler evnen til at opnå enkle livsmål. En stærk, sund rot chakra betyder, at du er jordet, sikker og sikker. Fælles lidelser forbundet med en utilstrækkelig rodchakra er angstlidelser og irrationel frygt. Fysisk kan din tyktarm, blære, nedre ryg, ben eller fødder blive påvirket - tænk forstoppelse, blæreinfektioner, prostata problemer, mavesmerter, gigt og spiseforstyrrelser.
Yoga tilbyder flere måder at forbedre balancen i din root chakra og sætte dig på en helbredelsesvej, så du skaber fundamentet for at åbne de seks andre chakraer.
Pose Therapy
Yoga udgør tilbyder mange måder at stimulere root chakra. Forkæle en kraftig praksis med flere stående poser, såsom Warrior I, Warrior II, Standing Forward Bend og Mountain. Balancering udgør også skærer din rod - herunder træ, Balancing Half Moon og One-Legged Mountain, for eksempel.
Mountain poser aktiverer din root chakra. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Hvis du søger at genoprette balancen i din root chakra med en genoprettende tilgang, er jordforbindelse, mat-baserede poser også af værdi. Start i Easy Pose, som ligner en simpel krydsbenet position på gulvet. Dernæst gør du en single-ben-siddende fremadgående fold på hver side og til sidst bevæge sig ind i en tilbagelænet kropsholdning med ryggen støttet af en forstærker og dine ben svøbede med en tæppe. Afslut med benene op ad muren for at berolige fødderne og benene fysisk.
Ånde og meditation
Dyb vejrtrækning i Easy pos kan stimulere rodchakraen, især hvis du bevidst forsøger at mærke jorden under dig. For at uddybe denne forbindelse skal du tage din dybe vejrtrækning meditation udendørs og lægge din mat eller sidde direkte på jorden.
Sid og meditere på græsset for at stimulere din rodchakra. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images En komplet eller tredeløs åndedræt fordyber din meditation og forbinder dig mere grundigt med din root chakra. For at gøre den tre-delige åndedræt skal du indånde gennem din næse og lede luften mod din nedre membran, idet du fortsætter med at trække vejret i fokus på at fylde midten og derefter øvre bryst. Frigør åndedrættet, også gennem næsen, først fra det øvre bryst, så midten og endelig fra membranen. Tag seks til otte tæller for at indånde og et lige antal udånding.
Visualisering af rød chakra farve af rød er en anden måde at udøve denne chakra zone. Fokuser på din næse og blive opmærksom på enhver lugt, mens du trækker vejret og mediterer. Lugtesansen er forbundet med rodchakraen.
Visualiser stabilitet og selvforsikring, som du mediterer. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Gentag en mantra mens du mediterer yderligere grunde dig. Lyden "LAM" bringer bevidstheden til rodchakraen. Hum det til dig selv, eller gentag det rytmisk højt.
