Hvis du lider af smertefuld arthritis, kan du ofte føle sig som krøllet ind i en immobile kugle. Ikke, Arthritis Foundation siger, som regelmæssig motion arbejder for at lindre arthritis smerte samt tilbyde en lang række andre fordele. Ideelle øvelser til arthritis-patienter omfatter dem, der ikke lægger stor belastning på dine led, som svømning, cykling og løbebånd.
Træningsfordele
Motion har utallige fordele for arthritislideren, Mayo Clinic og Arthritis Foundation note. Generelle fordele er at øge din energi, holde din vægt i skak og forbedre din søvn. Fordele, der især gælder for personer, der lider af gigt, omfatter at holde dine knogler stærke og gøre musklerne omkring dine ledd stærkere og mere støttende. Udover at lindre din arthritis smerte, motion også arbejder for at slippe af med træthed og immobilitet fælles med gigt.
Løbebånd fordele
Walking på en tredemølle giver en lavt belastende aerob træning ideel til personer med gigt, Arthritis Foundation rapporter. Løbebånds walking lægger mindre stress på dine led, end andre aerobic øvelser som jogging, løb eller hoppe. Ud over at hjælpe med din arthritis giver lav-påvirkning aerob træning også din åndedrætssystem og overordnede udholdenhed et løft.
Tredemølle dæk
Mens traditionelle løbebånd har et hårdt fast dæk, har andre et dæk, der suspenderer gummien ind i en trampolinlignende overflade for at lægge endnu mindre stress på dine led. Arthritis Foundation rapporterer, at en traditionel løbebånd gør jobbet, så længe du bruger det sikkert.
Løbebånd Tips
Sikker brug af en tredemølle betyder at vide, hvordan maskinen virker, før du kommer på det og følger et par andre tip, der tilbydes af Arthritis Foundation. Stretching før du går er et must, som bruger et langsommere tempo til at varme op og køle ned på løbebåndet i begyndelsen og slutningen af din træning. Hold dine fødder sikre med støttende sko, der har lukkede tæer. Ved at flytte dine arme på dine sider, i stedet for at gribe ind på løbebåndet, holder din arbejdsstilling oprejst og forhindrer potentielle skader ved at sikre, at du kan holde styr på hastigheden.
Arthritis træningstips
Skubber dig selv for hårdt for hurtigt tjener kun til yderligere at skade dine led, advarer Mayo Clinic. Ledsygdomme udøve mest effektivt og sikkert, når de først opvarmer med nogle bevægelsesøvelser i mindst fem minutter, før de kommer på løbebåndet. Dette indebærer at flytte en led gennem hele dets bevægelsesområde, som f.eks. Ruller dine skuldre frem og tilbage. Anvendelse af et varmt håndklæde eller en anden varmekilde til dine led i 20 minutter før du træner hjælper også. Endelig tager du en pause, eller stopper øvelsen helt, hvis du begynder at få nogen smerte.
