En fitnesskonkurrence er en mental og fysisk udfordring, der kræver en vigtig dedikation til styrketræning, gymnastik / dansetræning, cardio og en streng kost. Hvis du starter fra bunden, vil du hellre bruge mindst et år til træning, før du går ind i et fitnessprogram som en konkurrent, hvor du vil blive bedømt på din fysik og en to-tre minutters fitness rutine.
Trin 1
Deltag i en fitness konkurrence i dit område og se konkurrenterne. Vær meget opmærksom på vinderne og deres niveau af muskulær definition, vanskeligheden ved deres rutiner samt antallet af deltagere. Der findes en række fitnessorganisationer, såsom National Physique Committee, FAME og Fitness America. Deltag i og konkurrere i en organisation, der passer til din særlige stil og kropstype.
Trin 2
Udvikle en træningsplan. For at lykkes i en fitness konkurrence, skal du være pasform. Generelt er en fem-til seks-dages styrketræningsrutine, der inkorporerer alle kropsdele inden for en uge, nødvendigt for at opnå dette niveau af fitness. Indarbejde vægt træning, agility øvelser, kropsvægt øvelser og endda plyometrics i din rutine for at reducere kropsfedt og få magert muskelmasse. Tilføj 30 til 60 minutters kardio de fleste dage i ugen, og angiv en dag til hvile.
Trin 3
Skift din kost. Tosca Reno, fysikkonkurrent og forfatter af "The Eat Clean Diet Recharged", siger, at en smuk krop er 80 procent ernæring, 10 procent genetik og 10 procent træner. Spis små måltider af magert protein og grøntsager hver anden til tre timer. Tilsæt to til tre portioner af komplekse carbs, som fuldkorn og søde kartofler, til din kost samt en "skånsom" håndfuld mandler hver dag.
Trin 4
Find din stil. I fitnesskonkurrencer vil din fitness rutine være et stort bidrag til din samlede score. Elementer af gymnastik, kampsport, dans, contortion og endda cheerleading kan bruges til at tilføje krydderi og originalitet til din fitness rutine. Identificer dine atletiske styrker, og bygg en fitness rutine omkring dem.
Trin 5
Lær reglerne. Reglerne for hver fitnessorganisation varierer, hvad angår de typer badedrag, der anvendes i fysikrunden og de nødvendige elementer i fitnessrutinen. Gå til hjemmesiden for den fitnessorganisation, som du har valgt at deltage i og gennemgå reglerne i detaljer, før du køber dine badetøj og udvikle din fitness rutine.
Trin 6
Få en træner. Din træningsstrategi kan bestemme, om du er færdig på forsiden af pakken eller bagens besætning. Find en træner i dit område, der har haft erfaring træning succesfulde fitness konkurrenter. En coach kan give dig de tip og strategier, du har brug for for at opnå den bedste fysik og udføre den bedste rutine.
