Ved at tabe dig, skal du spise færre kalorier end du brænder, så det virker logisk at spise ikke kalorier vil føre til det hurtigste tab. Fastspænding øger dog ikke dit stofskifte - og kan faktisk genopblussen ved at bremse dine metabolske processer for at kompromittere din evne til at tabe pounds med succes. Et moderat kalorieunderskud er en mere sund og bæredygtig måde at tabe sig på. Forøg din metabolisme ved at spise en sund, fuldfood kost, flytte mere og styrke træning for at opbygge muskler.
Hvad fastgøres til metabolisme
Når du alvorligt begrænser kalorier, opdager din krop denne brændstofmangel og nedsætter dens funktion for at spare energi. I stedet for at øge dit stofskifte, kan du opleve en undertrykkelse af din hvilemetabolisme lig med så meget som 20 procent. Din hvilemetabolisme er baseret på den energi, din krop bruger til at brændstof basale funktioner, såsom pumpning af blod og vejrtrækning. Disse aktiviteter stopper ikke, din krop bliver bare mere effektiv og brænder færre kalorier til at gøre dem, end det ville, når de var tilstrækkeligt fodret.
Dette er en af grundene til, at meget lavt kalorieindhold kost og ofte ikke medfører de resultater, man forventer. Din krop kæmper hvad det opfatter som sult ved at bremse den hastighed, hvormed den forbrænder kalorier.
Faste Leads til Muscle Loss
Fastgøring mindsker din RMR, eller hviler metabolisk hastighed, fordi det kan have en negativ indvirkning på din kropssammensætning. Din krop kan fortolke dig hurtigt som sult fra en hungersnød. Som følge heraf begynder det at bruge magert muskel til energi og holder på fedt for at holde dig under denne opfattede sult. Muskel kræver mere energi, eller kalorier, at opretholde end fedt. Når du taber muskler, sænker dit stofskifte og også vægttab.
Hvis du holder dig hurtig nok, kan din krop også begynde at bruge mere end bare dine biceps til brændstof. Færre end 800 kalorier om dagen i lang tid kan forårsage kaos på funktionen af din hjertemuskel, advarer National Institute for Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme. Dit hjerte kan reduceres i størrelse, hvilket efterfølgende fører til en sænket puls, uregelmæssige rytmer, farligt lavt blodtryk og eventuel hjertesvigt.
Intermitterende fastgørelse og din metabolisme
Fastsættelse, der indebærer at gå i gang med bare vand eller saft, kan være skadeligt for dit stofskifte og helbred. Men intermitterende fastende, som involverer omhyggeligt planlagte pauser i at spise, kan hjælpe med vægttab. Indstillinger for denne type hurtig kan være en daglig 14 til 16 timers hurtig, fastende i 24 timer en eller to gange om ugen eller fastende på alternative dage. Meget af denne faste tid forekommer mens du sover.
Proponenter hævder at give din krop forlænget tid mellem måltider tilskynder det til at bruge dine fedtbutikker til energi. Forskning er ikke afgørende for fordelene ved intermitterende fastende, og det har heller ikke vist sig, at et mønster af kort, kontrolleret fastning er bedre end en anden. En 2013-gennemgang af intermitterende fastning udført af brasilianske forskere og offentliggjort i tidsskriftet Revista da Associacao Medica Brasileira viste, at strategien kan mindske inflammation, sænke mængden af lipider - eller fedt - i blodet og hjælpe med et vægttabsprogram . Dyrestudier har vist, at intermitterende faste kan have en positiv effekt på blodsukkerniveauet og på evnen til at metabolisere fedt, især sødt visceralt fedt, der sidder i maven og øger risikoen for kronisk sygdom. Hvordan intermitterende fasting påvirker menneskers metaboliske hastigheder er imidlertid ikke klart, og mere forskning er nødvendig.
En hurtig er svært at vedligeholde
Fasts, uanset om de er langsigtede eller intermitterende, kan lyde i teori, men i praksis bliver sulten ofte bedre for dig. Når du går i stykker, er det usandsynligt at være med gulerodspind og almindelig kyllingebryst - men med noget som pizza eller kager. Du vil måske genvinde den vægt, du arbejdede hårdt for at tabe, og risikerer at vende tilbage til gamle, usunde spisevaner, der fik dig til at gå på vej i første omgang.
Effektiv vægttab
I stedet for at faste at tabe sig hurtigt, accepter en langsommere proces af vægttab og metabolismeforøgelse, der holder vægten væk på lang sigt. Brug en online-regnemaskine til at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for for at understøtte din nuværende vægt dagligt, og træk derefter 500 til 1.000 kalorier for at estimere det beløb du skal forbruge for at tabe 1 til 2 pund pr. Uge. Brug ikke regelmæssigt færre end 1.200 kalorier som en kvinde eller 1.800 som mand, eller du kan risikere ernæringsmæssige mangler, muskeltab og metabolisk afmatning svarende til virkningerne af fastende. Forøg din fysiske aktivitet, så du sikkert kan trimme disse kalorier fra din kost.
For virkelig at øge dit stofskifte under vægttabsprocessen, gør styrketræning en regelmæssig del af din træningsrutine. Dette fører til udviklingen af magert muskel, som har en direkte effekt på antallet af kalorier, du brænder dagligt. Lav mindst to øvelser i hele kroppen om ugen, der adresserer alle de store muskelgrupper. Brug vægte, der føles tunge ved de sidste par indsatser i mindst et sæt på otte til tolv gentagelser. Forøg din vægt og antal sæt, da du føler dig stærkere.
