Walking er en bekvem måde at snige sig i den øvelse du har brug for uden at skulle finde tid i din travle timeplan for en træning. Hvert trin du tager i løbet af din dag tilføjer til de anbefalede 30 minutters kardiovaskulær træning, der er nødvendig for en sund livsstil. Du kan bære en skridttæller på dit bælte som en bekvem måde at overvåge dine trin eller kilometertal på. Kontakt en læge, før du starter et træningsprogram.
Voksne
To tusinde trin er cirka en kilometer siger Harvard Health. Ved at øge dine trin øger du dit kardiovaskulære helbred og får det anbefalede antal daglige øvelser uden at skulle finde tid til gymnastiksalen. Der er flere måder at finde flere trin i din dag. Prøv at parkere længere fra butikken, brug toilettet på en anden etage i din kontorbygning, og brug trappen til at komme derhen eller gå til en medarbejders kontor for at diskutere et problem i stedet for at e-maile eller ringe. Harvard Health anbefaler også, at du kan bestemme, hvor hurtigt du går efter antallet af trin, du tager. 80 trin pr. Minut betyder at du går i et afslappet tempo; Mens du rager op 120 trin et minut, indikerer du at du går meget hurtigt.
børn
Da de meget spionerede 10.000 trin om dagen refererer til voksne, bør du sørge for, at dit barn tager endnu mere for at forblive fysisk fit. Dette kan virke som et stort antal trin, men børn i skolealderen er fulde af energi og kan nemt nå dette mål. I stedet for at sidde og se et tv-show eller spille et videospil, køb en skridttæller til dit barn og udfordre ham til at nå sit mål hver dag. Prøv at tage en familie tur om aftenen eller køre relæer i baghaven.
Ældre voksne
Ældre voksne med begrænset mobilitet bør stadig stræbe efter så mange trin på en dag som muligt. Aktiviteter, der er så enkle som at komme op til at ændre kanalen på fjernsynet i stedet for at bruge fjernbetjeningen, gå til postkassen eller gå gennem dagligvarebutikken, tæller alt sammen med dit daglige mål. Indstil et mål ved at købe en skridttæller og bruge den i flere dage for at finde dine gennemsnitlige trin pr. Dag. Forøg dette tal hver uge med et par hundrede trin.
