Veldefinerede arme er ikke kun funktionelle til daglige aktiviteter som løft, men også få dig til at se godt ud i din kortærmet tee. Men overskydende muskelmasse kan skabe skarpe udseende, tunge arme, som måske ikke er den type fysik, du ønsker. Heldigvis kan du slanke ned 'muskel-y' arme samtidig med at du opretholder en sund muskelmasse for en slankere, tonet overkrop.
Trin 1
Skift din styrketrænings rutine, så du løfter lettere belastninger til flere gentagelser i forhold til tungere belastninger ved lave reps. Columbia Health's Go Spørg Alice påstår at skære tilbage på tunge vægte vil reducere muskelmassen. Hun foreslår at løfte 50 til 75 procent af din en-gentagelses maksimal, den maksimale mængde du muligvis kan løfte og fuldføre 15 til 20 gentagelser for tre sæt af hver øvelse.
Trin 2
Fjern øvelser, der målretter bestemte muskler i armene. Isolering af individuelle muskler øger muskelmassen i de isolerede muskler og fører til kollektivt større arme overordnede. Til gengæld træner sammensatte bevægelser de større muskelgrupper sammen i en øvelse og kan opretholde en sund muskelmasse i forhold til at tilføje masse. Undgå triceps kickbacks og deltoid front hævninger til fordel for brystpressen, som virker triceps, deltoids og pectorals alt i ét.
Trin 3
Skift din kost for at tabe voluminøs og / eller uønsket muskelmasse. En diæt, der er høj i protein fremmer muskelvæksten, da proteinhjælpemidler i vækst, reparation og vedligeholdelse af muskler. Reducer overskydende protein ved at skære protein shakes efter din træning til fordel for en servering af nødder med hakket frugt. Nødderne har mindre protein og kalorier end de fleste muskelpulverende proteinpulvere, men en sund dosis fiber og sunde fedtstoffer, der holder dig fuld og tilfreds. Du kan også reducere dit daglige kalorieindtag, da overskydende kalorier generelt kan føre til vægtforøgelse over hele din krop, herunder dine arme.
Advarsler
- Rådfør dig med en sundhedspersonale inden du starter en diæt eller motion, der kan påvirke din nuværende medicinske status negativt.
