At starte en ny kost at tabe sig, styre dit blodsukker eller mindske risikoen for kronisk sygdom kan ændre dine tarmmønstre, især i de første faser. Hvis du er på en kost, der begrænser bestemte fødevaregrupper eller kræver, at du øger dit indtag af andre fødevarer, kan din krop reagere ved at producere hårde, sjældne afføring. Hvis du har færre end tre afføring per uge, og dine afføring er svære at passere, skal du kontakte din sundhedsleverandør om at ændre din nye kost for at genoprette sunde tarmmønstre.
Højprotein dietter
Diæt, der understreger kilder til protein, såsom kylling, oksekød, mejeriprodukter og æg, samtidig med at kulhydrater minimeres, kan bidrage til forstoppelse. Når du reducerer mængden af grøntsager, frugter og hele korn i din kost, begrænser du dit indtag af fiber, et ufordøjeligt plantesubstans, der letter passage af fordøjelsesaffald gennem din tarmkanal. En højprotein kost kan også kræve ekstra vand til at metabolisere proteiner, hvilket kan resultere i dehydrering. For at opretholde en normal væskebalance skal du drikke mindst otte 8 oz. glas vand eller andre ikke-koffeinholdige væsker hver dag. Hvis du overvåger dit kulhydratindtag, fokuserer du på højtfibre kulhydrater, såsom brun ris, fuldkornsprodukter, rågrøntsager og frugter, for at regulere tarmbevægelser.
High-Fiber Diets
Paradoksalt set tilføjer for meget fiber til din kost, før din krop justerer til ekstra grovfoder kan forårsage forstoppelse. Hvis du har startet en sund kostplan for at forhindre kræft eller hjertesygdom ved at øge dit indtag af grøntsager og frugter, kan du ende med store, hårde afføring, der er vanskelige at passere. For at forhindre forstoppelse efter at have startet en fiber med højt fiber, skal du øge fiberen gradvist, indtil du når dit ønskede indtag. American College of Gastroenterology, eller ACG, anbefaler, at du tilstræber 20 til 35 g fiber hver dag for at opretholde fordøjelseshygien.
Utilstrækkelige væsker
Et lavt væskeindtag er en almindelig årsag til forstoppelse. Hvis din kost begrænser visse fødevarer eller drikkevarer, kan du ubegrænset begrænse dit væskeindtag, hvilket kan medføre tørre og hårde afføring. Spis regelmæssige portioner af frisk frugt, grøntsager og andre fødevarer med højt vandindhold for at øge dit indtag af væsker. Hvis du forsøger at skære ned på dit sodavand, sukkerholdige te eller energidrikke til at skære kalorier, skal du erstatte disse væsker med vand, urtete eller frugtsaft fortyndet med mineralvand for at opretholde en sund væskebalance og fremme normale tarmbevægelser. Undgå koffeinholdige drikkevarer, som kan forværre forstoppelse ved at forårsage dehydrering.
Fiberkilder
For at forhindre komplikationer af forstoppelse og opretholde en sund fordøjelseskanalen, inkludere en række højt fiber fødevarer i din kost. Uopløselige fibre er en grov, ufordøjelig form for plantemateriale, der hjælper fordøjelsesaffaldet, der bevæger sig gennem tyktarmen. Opløselig fiber, der bliver til et gelélignende stof i tarmkanalen, føjer fugt til afføring og holder dem bløde. Uopløselig fiber findes i fuldkornsprodukter eller brød, rågrøntsager og frugter. Havregryn, tørrede bønner, citrusfrugter, æbler og pærer er rige på opløselig fiber. Hvis du spiser en række højtfibre fødevarer og øger dit væskeintag, genopretter du ikke din sædvanlige tarmaktivitet, skal du tale med din sundhedsleverandør om kosttilskud eller behandlinger til lindring af forstoppelse.
