Vægtstigende pulvere kan virkelig hjælpe, når du forsøger at tilføje pund eller opbygge muskler, og du kan simpelthen ikke forbruge nok kalorier og protein for at få resultater. Bare husk på, at du ikke får mager masse ved at bruge kosttilskud alene. Det er også vigtigt at følge en modstands-træning regime og sørg for, at din regelmæssige daglige kost giver afbalanceret ernæring. Hvis du har fødevareallergier eller følsomheder, skal du være opmærksom på, at vægtforøgere indeholder valle, mælk og ægprotein.
Bedste vægtforøgende pulvere
Når eksperter fra Body Builder Science vurderede vægtforøgende pulvere, satte de Optimum Nutrition Pro Gainer øverst på listen. En drik fremstillet ved at blande en scoop Pro Gainer med 16 ounce vand har 650 kalorier og 60 gram protein. Pro Gainer er også beriget med 23 vitaminer og mineraler, men da de ikke er megadoser, behøver du ikke at bekymre sig om overdreven forbrug af næringsstoffer på toppen af en velafbalanceret kost.
Optimal Nutrition Serious Mass tog andenpladsen, mens Dymatize Nutrition Super Mass er den tredje klassificerede weight gainer. Mellem disse mærker finder du en række kalorier, kulhydrater, næringsstoffer og andre aktive ingredienser, der fremhæver de vigtigste tips om køb af vægtforøgere; ved hvad du har brug for, og vælg det produkt, som bedst passer til dine præcise krav. Kontakt en registreret diætist, hvis du ikke er sikker på dine mål eller kalorier og næringsstoffer, du skal komme derhen.
Kalorier i Weight Gainers
Mens Pro Gainer har 650 kalorier pr. Portion serverer Serious Mass 1.250 kalorier, og en servering af Super Mass indeholder 1.300 kalorier. Betjeningsstørrelsen er forskellig, så sørg for at kontrollere blandingsretningerne, når du sammenligner etiketter. Mange vægtforøgere, som Pro Gainer, giver anvisninger til at blande pulveret med 16 ounce vand. Men en servering af alvorlig masse er lavet af 24 ounces vand, og Super Mass kræver 32 ounces. De større portioner forklarer hvorfor de har flere kalorier pr. Portion. Hvis du ikke er i stand til at drikke 3 eller 4 kopper ad gangen, får du ikke den mængde kalorier, der er rapporteret på etiketten. Glem ikke at du får flere kalorier og protein, hvis du bruger mælk i stedet for vand. For eksempel går kalorierne i Super Mass op til 1.900, når du bruger mælk.
Mens proteiner og fedtstoffer i disse produkter bidrager med kalorier, kommer den største procentdel af de samlede kalorier fra kulhydrater. Den primære carb er stivelse fremstillet af ris, kartofler og majs kaldet maltodextrin. Ingredienserne kan nævne voksagtig majs, som er en stivelse, der kommer fra voksagtig majs. Nogle vægtforøgere har en lille mængde kulhydrater fra havre, hørfrø og solsikkefrø. Alle mærkerne undtagen Dymatize Super Mass får også nogle kalorier fra triglycerider med mellemkæde, som er fedt, som kroppen nemt kan fordøje og bruge til energi.
Mængde og type protein i masseforstærkere
Med 60 gram protein pr. Portion har topvalg - Pro Gainer - mere protein end de andre mærker, men de er ikke langt bagud, med 50 eller 52 gram protein i en servering. Ifølge supplementet fakta etiketter, 60 gram protein giver 120 procent af den daglige værdi og 50 gram er lig med 100 procent. Mens den daglige værdi er baseret på en gennemsnitlig voksen, der bruger 2.000 kalorier dagligt, kan du stadig bruge det som en generel retningslinje til at estimere det beløb, du får, udover proteinet opnået gennem de fødevarer, du spiser.
Alle tre mærker af vægtforøgende pulvere får den største andel af protein fra valle. Nogle indeholder flere typer valle, såsom valleproteinisolat, vallekoncentrat og hydrolyseret valle. Listen over ingredienser indeholder også kasein og æg og mælkeproteiner, men hvert produkt har forskellige kombinationer af proteiner, så du skal sammenligne etiketter på alle mærker, du overvejer. Mens valle, kasein, æg og mælk repræsenterer proteiner af høj kvalitet, indeholder valleproteinisolat en højere koncentration af forgrenede aminosyrer, som er afgørende for at opbygge muskler, fordi de stimulerer proteinsyntese.
Andre Ingredienser i Vægtforbedrende Tilskud
Vægtkandidater indeholder en række ingredienser, som du måske - eller måske ikke - vil have, afhængigt af din årsag til brugen af produktet. Hvis du er involveret i atletiske aktiviteter, kan Optimal Nutrition Serious Mass og Dymatize Super Mass være øverst på din liste, fordi de indeholder kreatin. Kroppen producerer naturligt kreatin fra aminosyrer, og du får det til at spise oksekød, fjerkræ og fisk. Men at tage supplerende kreatin kan forbedre ydeevnen under intense aktiviteter, fordi det giver musklerne en energiforøgelse.
Hvis du ikke har brug for supplerende vitaminer og mineraler, så vil du måske søge andre vægtforstærkere, der har lignende kalorier, carbs og protein som de tre øverste, men ikke er beriget. To andre næringsstoffer at se på er natrium og kalium. Hvis du bruger en vægtforstærker til at erstatte elektrolytter efter en træning, kan du have begge næringsstoffer. Du er sikker på at få natrium fra de tre øverste. Pro Gainer indeholder ikke kalium, men du får det fra alvorlig masse og super masse. Hvis du forsøger at begrænse natriumindtag, skal du sammenligne andre mærker og vælge den med den mindste mængde.
