Motion skal få dig til at føle energi - ikke udmattet. Men hvis du føler dig sløv efter din træning, er du ikke alene. Når du træner, brænder du kalorier og bruger energi. Afhængigt af længden og intensiteten af din træning kan du være fysisk beskatningsdygtig på din krop, der kræver vand, næringsstoffer og hvile for at komme sig. Tal med din læge, før du starter et nyt træningsprogram, især hvis du har sundhedsmæssige forhold eller skader.
Lyt til din krop
Selvom du kun udøver en eller to gange om ugen, skal du ikke bebrejde dig selv for at blive træt. I stedet for at slå dig selv op for at være ude af form og tvinge dig selv til at marchere tilbage i gymnastiksalen den følgende dag, tag de tegn, din krop giver dig. Når du er træt, kræver din krop hvile og næringsstoffer til at genopbygge dine muskler og stimulere dig. Selvom din træning måske har været, hvad der skubbede dig over kanten, er chancerne for, at du forsømmer din krop, før du selv ramte gymnastiksalen.
Spis før og efter din træning
Det er vigtigt at spise næringsrige fødevarer både før og efter at du træner for at brændstof din krop og erstatte tabte kalorier, vitaminer og mineraler. Spis en lille snack ca. en time før du træner. Hvis du planlægger at udøve i mindre end en time, spis kulhydrater, der vil give en hurtig udbrud af energi, som en bagel eller et stykke toast, Columbia University's Go Ask Alice! sundhedstjenester hjemmeside foreslår. Hvis du arbejder i længere tid end en time, skal du vælge en kilde til kulhydrater, der tager længere tid at fordøje, som en banan.
Ca. en halv time efter du har arbejdet, skal du genoplive din krop med en snack, der indeholder både protein og kulhydrater, som yoghurt med frugt. Denne snack erstatter glykogenbutikkerne, der er blevet udtømt under træning, hvilket giver en energiforøgelse.
Få tilstrækkelig hydrering
Når du træner, sveder du. Sved er for det meste vand, og du skal fylde dette vand efter at du har udøvet det. Hvis du ikke gør det, risikerer du dehydrering, hvilket kan få dig til at føle dig sløv og svimmel. Tre timer før du træner, skal du starte drikkevand. I løbet af disse tre timer skal du drikke ca. 3 kopper vand. Mens du træner ud, drik 1 kop vand hvert 20. minut. Efter træning drikker du 3 kopper vand for hvert pund du tabte under træning.
Sov mere
Hvis du har brændt lyset i begge ender, kan øvelsen være umulig. Hvis du bruger dine overnatninger til at studere, arbejde eller tage vare på din familie i stedet for at sove, fratager du din krop - og det kan få dig til at føle dig endnu mere træt efter en træning. Få syv til otte timers søvn om natten for at lade dine muskler hvile og genopbygge.
Spil det sikkert
I sjældne tilfælde kan træthed eller udmattelse være resultatet af en alvorlig medicinsk tilstand, som kronisk træthedssyndrom eller mononukleose. Hvis du har medicinske symptomer ud over din udmattelse efter træning, skal du kontakte din læge.
