Tilbage dimples, eller Venus dimples, er ønskelige indrykning på hver side af rygsøjlen lige over butt. Bagdimper er forårsaget af en synlig kløft i den sacroiliacale led og er almindeligt antaget at være genetisk. En stor procentdel af magert atletters sport venus dimmer. Mens spotreduktion ikke er mulig, kan en kombination af kardiovaskulær konditionering og tilbagegående øvelser hjælpe dig med at opnå tilbagegang.
Ro-maskine
Ifølge Scientific American er den gennemsnitlige kropsfedtprocent for mænd og kvinder i USA henholdsvis 22 procent og 32 procent. Når musklerne er dækket af et lag af fedt, er et tonet udseende umuligt. Fordi elite atleter sigter mod kropsfedtprocenter i størrelsesordenen 6 procent for mænd og 12 procent for kvinder, er den form for definition, der skaber tilbagegang, mere mulig. Kardiovaskulær behandling kombineret med en sund kost er den bedste måde at opnå en lavere kropsfedtprocent og opnå synlige Venus-dimples. Roeremaskiner giver både aerob og anaerobe konditionering, og forstærker de nedre rygmuskler mere end andre kardiovaskulære øvelser.
Tilbage forlængelse
Bagudvidelser retter sig mod forskellige muskler, herunder rygsøjlerne. De er forbundet med vægtblokke, der kan justeres efter din styrke. Sid på maskinen med din røv mod bagsiden af sædet og juster de polstrede ruller, så de hviler mod dine skuldre. Fra en opretstående position skubbe du mod rullerne ved hjælp af dine nedre rygmuskler, indtil din krop er næsten vandret. Langsomt vende tilbage til en opretstående position og gentag.
Smith Machine
En Smith-maskine er en vægtstang fastgjort til to vertikale styreskinner, der begrænser bevægelsesområdet. Smith maskiner tillader enkeltpersoner at udføre barbell øvelser sikkert og uden spotters, da baren ikke kan tabes, hvis brugeren taber sit greb eller ikke kan fuldføre elevatoren. Både deadlifts og overhead squats kan udføres på en Smith maskine for at øge lavere back definition. Scott Carrell, ISMA Certified Personal Trainer, siger, at dødløft er en af de mest effektive øvelser til at målrette musklerne i bagenden. Overhead squat er en anden back-focused øvelse, der kan hjælpe dig med at opnå Venus-dimples. I modsætning til en almindelig squat kræver overhead squats brugeren at holde barbell over hovedet under udførelsen af bevægelsen, aktivering af ryg- og kerne muskler for at opretholde balance, kontrol og stabilitet.
Romersk stol
En populær kerne maskine, den romerske stol kan også målrette mod de nedre rygmuskler. Den romerske stol giver en bevægelse svarende til ryggenerationen uden ekstra vægt. Placér fronten af dine lår på den store pude og fastgør dine fødder og ben under den anden polstret bar. Bøj i taljen, indtil din krop er i en ret vinkel med dit hoved tættest på jorden. Brug din nedre rygmuskler, løft din torso, indtil den er parallel med dine ben. Hold dine hænder bag dit hoved gennem bevægelsen for at hjælpe med at isolere dine nedre rygmuskler.
