På en skala fra hvalpens legetid til den årlige tandrensning har alle et andet niveau af kærlighed (eller distast) til motion.
Og jo tættere du kan komme til ikke bare at tolerere, men fladt ud til at yde din træning, desto bedre bliver dine resultater. Et 2016-studie, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psykologi og Sundhed, gentog, hvad mange andre undersøgelser har fundet: Træningsoplevelse er en (og sandsynligvis den bedste) forudsigelse for, hvor meget du faktisk ramte gymnastiksalen, sporet eller fodboldbanen.
Så hvis du altid har haft en smuk "meh" holdning til motion, hvordan finder du en måde at svede ud, at du rent faktisk vil nyde? Start med at besvare disse syv ekspertgodkendte spørgsmål:
1. Hvad er dit mål?
Måske er det vigtigste skridt i at finde en træning, du nyder, at identificere dine fitnessmål, siger Barbara Walker, Ph.D., en sportspsykolog med Center for Human Performance.
Når alt kommer til alt, hvis du ikke kan se hver træning, du bevæger dig tættere på dit mål - uanset om det forbedrer din kardiovaskulære sundhed, bliver stærkere eller tackler din første 10k - du vil ikke nyde det.
Når du har identificeret dine mål, kan du begynde at udrydde de former for motion, der virkelig ikke er en god kamp. Du ville ikke tage cykling, hvis du ønskede at få en revet overkrop, ikke?
2. Er du en skabning af vane eller trives du på forskellighed?
Nogle mennesker elsker konsistens, mens andre keder sig let. Hvad er din M.O.? Hvad der er sandt, når det kommer til ting som mad, musik og efterfølgende aktiviteter vil sandsynligvis holde sig til motion, siger Walker.
Hvis du er et væsen af vane, kan du være tilfreds med at gå en løbe hver dag før arbejde eller pumpe jern på din frokostpause. Men hvis du foretrækker at blande ting op, skal du måske overveje at køre på nogle dage og løfte på andre, rotere gennem gymnastiks gruppes klasser eller prøve en boot camp, der handler om at holde din krop gætter.
3. Hvad er du god til?
Det er menneskets natur at nyde de aktiviteter, du er god til og hader dem, der ikke kommer naturligt. Faktisk fandt en 2013-gennemgang af 38 studier om motivation og øvelsesvaner, der blev offentliggjort i Medicin og Videnskab i Sport og Motion, at tillid til din træningsevne er en primær faktor i, ikke kun hvor meget du kan lide motion, men også hvor ofte du er egnet til faktisk at bryde en sved.
Så spil til dine styrker, siger Walker. Selvom du er en øvelse nybegynder, føler du uden tvivl, at du er bedre til nogle ting end du er hos andre. Start der, og når du skrider frem, vil du opbygge tilliden til at udvide dine horisonter.
Foretrækker du at arbejde solo eller med en gruppe? Fotokredit: Adobe Stock / baranq 4. Kan du lide at svede det ud alene eller med andre?
Nogle mennesker betragter gym tid som alene tid. Andre trives med social støtte og vil bare ikke have det sjovt, hvis de ikke er sammen med venner, siger Patrick Thompson, en certificeret personlig træner med Trainerize online træningsapp. Du skal vide, hvilken du er.
Svømning omgange og løft på egen hånd kan være fantastisk, hvis du bare vil have nogen personlig tid til at rydde dit hoved, men en cardio-dance klasse eller endda en lille gruppe træning session vil være uendeligt sjovere, hvis du er en udadvendt.
Det er også vigtigt at indse, at der er et stort udvalg af, hvad der træner ud, mens andre kan se ud, bemærker Victor Self, en mesterinstruktør med svinghjulssport. Du kan deltage i en løbeklub, løfte med en ven eller arbejde med en træner i enten en stor eller en lille gruppe eller endda en på en.
5. Kan du lide at være indendørs eller udendørs?
"Det er afgørende at finde det rigtige miljø, der understøtter dit fysiske og mentale helbred," siger Self.
For eksempel, mens forskning, der blev offentliggjort i 2011 inden for miljøvidenskab og teknologi, viser, at folk rapporterer større motion, når de bryder en sved i det udendørs, er det ikke meget, hvis du elsker air-condition og har en tendens til myg.
Og husk, selv en masse traditionelt indendørs træning som styrketræning kan nemt udføres udenfor. Alt du behøver er en legeplads eller parkbænk.
6. Hvordan føler du dig om holdets sport?
"Sport og andre aktiviteter uden for gymnastiksalen bliver ofte glemt, når folk overvejer deres øvelsesmuligheder," siger Thompson. "Med aktiviteter som volleyball, svømning, flag fodbold og andre samfundsaktiviteter, kan du virkelig få nogle positive fordele for dit helbred."
I mellemtiden, hvis gym var din mindst yndlings klasse tilbage i gymnasiet, vil du måske holde fast i mere traditionelle træning som cykling og yoga.
7. Hvad er din stemning?
"Hvilke klasser motiverer og inspirerer dig? Ønsker du et højt energimiljø, eller foretrækker du en mere stille atmosfære med lavere energi? "Siger Self. Selv inden for samme type øvelse er der meget variation derude med hensyn til atmosfære, som ofte afhænger af instruktøren.
"Kan du lide en konkurrencedygtig indstilling, eller kan du lide et mere socialt, mindre konkurrencedygtigt miljø? Hvilken type instruktør kan du lide: en boresergent, motivator eller inspirerende guru? "
Sådan finder du en træning du vil holde fast ved. Hvad skal man gøre næste
Når du har besvaret disse spørgsmål, er det tid til nogle eksperimenter! Og vær ikke bange for en sund dosis forsøg og fejl, siger Self.
Ved at afprøve alt, hvad du synes, kan være en pasform - anbefaler han at give en given træning tre forsøg, før du kalder det en "nej" - du kan lære mere om din fitness personlighed og hvad der virkelig vil klikke for dig.
Surf YouTube til nogle hjemme-træningsprogrammer for at få en fornemmelse for alle de forskellige øvelsesprotokoller derude, spørg fitnesscentre i dit område om enhver tilgængelig besøgende passerer eller tilmelde dig et ClassPass-medlemskab, som vil lade dig prøve et ubegrænset antal forskellige øvelser pr. måned.
Nyd processen ved at vide, at når du har fundet din pasform, er alt arbejdet helt det værd.
