Rygsmerter er en almindelig medicinsk tilstand, der rammer omkring 75 procent af amerikanerne på et eller andet tidspunkt i deres liv, ifølge David Gutknecht, forfatter til bogen "Svært rygsmerts ofte stillede spørgsmål." Symptomer kan omfatte muskelsmerter, stikkende smerter, der udstråler benene , begrænset fleksibilitet i ryggen og manglende evne til at stå i længere perioder. Årsagen varierer, men rygsmerter kan udvikle sig som følge af gigt, udstødningsskiver, skelettabnormaliteter, præmenstruelt syndrom, stammer, osteoporose eller spinalinfektioner. En række vitaminer kan lindre rygsmerter og genoprette din ryg til optimal sundhed.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 er et vandopløseligt vitamin, der hjælper med rød blodcelleproduktion, understøtter raske nerveceller, reducerer trykket i ryggen, lindrer kronisk rygsmerter og nedsætter risikoen for perniciøs anæmi, en type anæmi, der opstår, når din krop kan ikke absorbere vitamin B-12 korrekt fra din mave-tarmkanal. Den anbefalede daglige dosis for vitamin B-12 er 2.000 mikrogram daglig for voksne. Fødevarer rig på vitamin B-12 omfatter mælk, æg, fisk, ost og lever.
C-vitamin
C-vitamin er en vandopløselig antioxidant, som styrker dit immunsystem og beskytter ryggen mod skadelige frie radikaler. C-vitamin hjælper også med kollagenproduktion, reparerer beskadigede væv, nedsætter inflammation, fremskynder helingsprocessen og reducerer risikoen for kronisk rygsmerter, ifølge Center for Spinal Disorders eller CSD. Den anbefalede daglige dosering for C-vitamin er 1.000 milligram for voksne. Fødevarer, der er rigtige på C-vitamin, omfatter appelsiner, grapefrugter, tranebær, jordbær, broccoli, tomater, spinat og kale.
Vitamin D
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der producerer nye knogleceller, holder dine knogler sunde og stærke, hjælper med calciumabsorption, mindsker risikoen for osteoporose og rickets, nedsætter betændelsen i kroppen og lindrer rygsmerter, forklarer CSD. Den anbefalede daglige dosering af D-vitamin er 600 internationale enheder til voksne. Fødevarer med rigeligt D-vitamin omfatter laks, makrel, tun, margarin, schweizisk ost, æg, færdigretter og mælk.
E-vitamin
E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som øger immunsystemfunktionen, reducerer muskelsmerter og ømhed, hjælper med at producere røde blodlegemer, forbedrer cirkulationen, hjælper i helingsprocessen og forhindrer nedbrydning og reparation af beskadigede væv, ifølge en rapport fra Ohio State University. Den anbefalede daglige dosis for E-vitamin er 15 mg for voksne. Fødevarer rig på vitamin E omfatter hvedekim, majs, nødder, frø, oliven, spinat, kale, schweizisk chard, asparges, majsolie og sojaolie.
