Mange gravide søger at opretholde en sund livsstil og motion under deres graviditeter. Mens motion er sikkert sikkert for de fleste gravide, bør du kontakte din læge eller jordemoder for at sikre, at det er sikkert for dig at motionere. Forskellige kvinder oplever forskellige risikofaktorer for komplikationer under deres graviditeter. Hvis det er okay for dig at motionere, skal du vide, at du måske oplever Braxton-Hicks livmoderkontraktioner.
Braxton-Hicks Contractions
Braxton-Hicks sammentrækninger er praktiske sammentrækninger, der gør det muligt for din livmoder at udøve og forblive stærk og kraftfuld for arbejdet i slutningen af din graviditet. Ifølge Mayo Clinic, begynder Braxton-Hicks sammentrækninger typisk i graviditetens anden trimester og føles som stramning i underlivet. Du kan bemærke, at din livmoder bliver meget hårdt eller stramt med disse sammentrækninger. Braxton-Hicks sammentrækninger er smertefri og uregelmæssig. Hvis du oplever trækninger, der er smertefulde og regelmæssige, søg lægehjælp.
Øvelse under graviditet
Øvelse tilbyder en række sundhedsmæssige fordele for dig og din voksende baby under graviditeten. Øvelse hjælper med stemmestabilisering og giver en ikke-farmakologisk tilgang til behandling af mild depression og angst. Motion hjælper også med at opretholde aerob fitness, hvilket hjælper med arbejde. Styrketræning forbereder dig til at kunne squat til at skubbe om nødvendigt. Du nyder godt af yoga, som kan forbedre din fleksibilitet og følelse af velvære.
Braxton-Hicks sammentrækninger og øvelse
Som kvinder udvikler sig gennem graviditet oplever de oftere Braxton-Hick-kontraster. Du kan mærke en betydelig stigning i hyppigheden af disse øvelser i løbet af træningen. Generelt, så længe du har lavrisikopræviditet, og Braxton-Hicks sammentrækningerne er smertefri, uregelmæssige og stopper, når du holder op med at motionere, bør de ikke have en negativ indvirkning på din graviditet. Sørg for at forblive hydreret. Hvis sammentrækningerne bliver smertefulde, regelmæssige og ikke stopper, når du holder op med at træne, skal du kontakte din læge eller jordemoder.
High-risk graviditeter
Kvinder med højrisiko graviditeter bør ikke deltage i nogen aktivitet, der kan udløse Braxton-Hicks sammentrækninger, herunder regelmæssig motion. Hvis du er gravid med multipler, har en historie med præmisk levering, har placenta previa eller højt blodtryk, skal du diskutere dine daglige aktiviteter hos din læge. Regelmæssige daglige aktiviteter, som f.eks. At gå rundt i en stor butik eller rense huset, kan udløse Braxton-Hicks sammentrækninger. Hvis dette sker, læg dig ned, overvåg dine kontraktioner og informer din læge.
