Forsøger at tabe sig, mens styrketræning skubber din krop på to forskellige måder - du bygger muskler, som er tættere end fedt, samtidig med at du forsøger at reducere din samlede kropsvægt. Selv om det lyder modstridende, kan denne vægttabstrategi fungere. Men hvis du slanker, vil du ikke få muskler så hurtigt som du ville, hvis du ikke var.
Kalorier
De fleste af de kalorier, din krop brænder hver dag, bruges kun til at holde dig i live. Alle grundlæggende kropsfunktioner kræver kalorier - vejrtrækning, hjerteslag, fordøjelse og opretholdelse af kropsvarm, blandt andre. Kun et mindretal af de kalorier, du bruger, bruges til brændstoføvelse, selvom du er en atlet. Jo mere effektivt din krop bruger kalorier, desto mere er det sandsynligt at gemme det, det ikke bruger som fedt - med andre ord, folk, der går op i vægten, har ofte ofte langsomme metaboliske hastigheder.
Muskel vs Fedt
Selv om din metaboliske hastighed i vid udstrækning bestemmes af dine gener, kan du hæve den ved at hæve din muskel-til-fedt-forhold, fordi et pund muskel kræver flere kalorier at opretholde end et pund fedt. Hvis du opbygger muskel, vil du øge dit forhold mellem muskler og fedt, selvom du ikke mister noget fedt. Den resulterende stigning i din metaboliske hastighed vil få din krop til at forbrænde fedt til energi for at bevare din nye muskel. Derfor er engagerende i et kraftigt styrketræningsprogram en god strategi for at tabe sig permanent.
Ernæring
Læge Melina Jampolis bekræfter, at de fleste mennesker ikke kan få mere end et par pund muskel om ugen, og anbefaler, at folk, der gennemgår styrketræning, øger deres kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen. At opbygge muskler og tabe den samlede kropsvægt på samme tid, men reducere dit kalorieindtag med omkring dette meget for at tabe 1 til 2 pund. en uge, hvilket er det maksimale bæredygtige vægttab. Et kalorieindhold på netværket forsinker din muskelvækst, men behøver ikke bringe det i stå - du kan delvist opveje effekten ved at indtage 1,2 g protein pr. Kg legemsvægt hver dag. Forbrug protein før, under og efter styrketræning for maksimal effekt, selvom du skal bruge et proteintilskud.
Spot Reduction
Nogle mennesker forsøger at reducere fedtindskud, der dækker en bestemt kropsdel ved at fokusere motion på den kropsdel - gør abdominale øvelser for at reducere mavefedt, for eksempel. Ifølge det amerikanske råd om træning virker dette dog ikke - din krop har sin egen vægttabsplan, og du taber fedt, hvor du først har opnået det, uanset hvor du fokuserer på din øvelse.
