Juice fastende i længere perioder er forbundet med krav om hurtigt vægttab. Dette kan virke som en hård indsats, hvis du er vant til at spise en regelmæssig kost. Du kan gå tabt af juice fast hver anden dag - men "New York Times" rapporterer, at medicinske eksperter foreslår en bedre måde at diæt, der ikke indebærer at få så mange af dine kalorier i en lille 8 ounce kop juice .
Saft og sukker
Frugtsaft har lige så meget sukker som din gennemsnitlige sodavand Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Kalorier kommer ikke kun fra de fødevarer, du spiser - du får dem også fra drikkevarer, herunder frugtsaft, læskedrikke, energidrikke, sportsdrikke og mælk. Harvard School of Public Health beskriver frugtsaft som en kaloriefrik med næringsmæssige fordele. Frugtsaft giver dig de samme essentielle næringsstoffer, du vil få fra frugt, sammen med et løft af energi. Men ounce per ounce, frugtsaft har lige så meget sukker som din gennemsnitlige sodavand. Sukker er et kulhydrat, der giver 4 kalorier pr. Gram. Som Harvard bemærker, har nogle frugtsaft flere sukker og kalorier end en almindelig cola.
Juice Calories
Hermetiseret eller flaske æblejuice har 171 kalorier pr. 12 ounce. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Sammenlign antallet af kalorier i frugtsaft til det, der findes i din gennemsnitlige 12 ounce cola, som har 150 kalorier. Når det kommer til kalorier, er tranebærsaftcocktail højt på listen, der indeholder 200 kalorier pr. Hver 12 ounce servering. Så er dåse eller flaske druesaft, som har 220 kalorier. Den samme mængde appelsinsaft fremstillet af koncentrat har 183 kalorier. Hermetiseret eller flaske æblejuice har 171 kalorier pr. 12 ounce.
Harvard Medical School indikerer, at den vandige tekstur af frugtsaft tricks din krop til at tro at du ikke får kalorier. Dette gør det nemt at gå overbord på frugtsaft. Otte 12 ounce glas æblejuice giver dig omkring 1.360 kalorier om dagen. Men ti 12 ounce glas druesaft giver dig 2.200 kalorier, hvilket kan være flere kalorier, end du normalt bruger hver dag.
Fortolkning af kostkrav
En sund kostplan for vægttab omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og er lavt i fedtstoffer. Fotokredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Nogle proponents af frugtjuice fastende hævder at du kan miste 35 til 40 pund om måneden. Federal Trade Commission indikerer, at enhver kost, der har til formål at give dig hurtigt vægttab med et pund pr. Dag eller mere, har alle øremærkninger af et falsk krav. En sund kostplan for vægttab omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og er lavt i fedtstoffer, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute.
Sundt vægttab
Trim kalorier fra din kost og brænde resten ved at få regelmæssig motion. Fotokredit: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images Tabe den sundere måde ved at fokusere på det samlede antal kalorier du får per dag. USDA Dietary Guidelines for Americans 2010 fortaler en kost rig på hele frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter og magre kilder til protein, såsom skindløst fjerkræ, fisk og bønner. Skær ned på mættet fedt, sukker og natrium. Ifølge Harvard School of Public Health, hvis du vil drikke frugtsaft, begrænse dig til 4 ounce 100 procent juice per dag og ikke mere end det. Og husk den magiske formel for vægttab: For hvert pund du vil tabe, skal du oprette et kalorieunderskud på 3.500. Trim 250 kalorier fra din kost og brænd den anden 250 ved at få regelmæssig motion.
