Smoothies kan virke som den perfekte snack eller mellemmåltidsdrik til en atlet, da de er fulde af nærende frugt. Selvom smoothies kan være gavnlige for nogle atleter under visse omstændigheder, kan de ikke altid være det bedste valg. Om en smoothie vil hjælpe dig med at nå dine mål afhænger af en række faktorer.
Afgørende for Carb Loading
Når du kommer op til en stor begivenhed eller konkurrence, kan du lægge op på kulhydrater i løbet af de få dage før du kan øge glykogenbutikkerne, hvilket giver dig mere energi på dagen. At få nok kulhydrater fra hele fødevarer som brød og pasta kan være svært, da de fylder og kan få dig til at føle opblødt, så flydende carbs kan være bedre. Australiens AIS Sports Nutrition anbefaler at have en smoothie lavet med bananer, fedmælk og honning som en stapel snack på en carb-loading dag.
Jo flere frugter og veggies, jo bedre
Drikke smoothies er en nem måde at sikre, at du får masser af vitaminer og mineraler fra frugt og grønt til at understøtte immunfunktion, genopretning og generel sundhed. Tara Ostrowe, ernæringsekspert til New York Giants, indeholder jævnligt smoothies i Giants-spillernes kostvaner. Hun anbefaler at tilføje mange frugter og grøntsager, såsom gulerødder, kale, citroner, rødbeder, selleri, vandmelon, æbler og blåbær.
Great for at få vægt
For atleter, der konkurrerer om styrke- og strømbaseret sport eller dem, der bærer ekstra muskelmasse, er fordelagtige, kan det være vanskeligt at indtage nok kalorier gennem hele fødevarer alene. Sports ernæringsekspert Anita Bean anbefaler at bruge smoothies i dette tilfælde og tilføjer, at mælkebaserede drikkevarer øger produktionen af muskelproteiner efter træning. En god smoothie efter træning kan omfatte en eller to frugter, en eller to grøntsager, skummetmælk og valgfri tilsætning af proteinpulver, jordnøddesmør eller knuste nødder for at øge kalorieindholdet.
Ikke alle smoothies er lige
På overfladen af det kan smoothies synes at være den perfekte tilsætning til enhver atletes kost. Vær forsigtig, men advarer diætist Tanya Zuckerbrot. Premade smoothies kan indeholde op til 600 kalorier, hvoraf de fleste kommer fra sukker. Dette kan være en katastrofe for en atlet, der skal holde vægt eller ikke kræve mange kalorier. En bedre mulighed er at lave smoothies hjemme, så du kan styre de nøjagtige ingredienser.
