Du besluttede at starte en ny vitaminregime. Du har din læge godkendelse og har købt de vitaminer, som du eller din læge føler, vil hjælpe din overordnede sundhed. Målene kan omfatte forbedring af energiniveauet, supplerende mangel i din diæt eller fremme et sundt hjerte. Ritualet om at tage vitaminer inden du går i seng holder tingene simple, men der er nogle overvejelser om den bedste tid, du skal tage visse kosttilskud.
Vitamin Basics
De fleste vitaminer er bedst taget med en form for mad til hjælp i absorptionen af tilskuddet, ifølge Natasha Turner, N.D., fra True Star Health. Tager vitaminer hele dagen med forskellige intervaller hjælper også med at opretholde passende niveauer af hvert tilskud. Således giver vitaminer i mindre doser hele dagen en optimal balance.
Bedtime Vitaminer
Visse vitaminer tages bedst ud på en tom mave, hvilket gør sengetid en ideel tid til at indtage dem. Calcium er et sådant supplement, og det fremmer endog bedre søvn, da det er en naturlig muskelafslappende, ifølge Turner. Probiotika, grønne fødevarer og naturlægemidler er andre kosttilskud anbefales inden sengetid på tom mave. Vitaminerne B og C virker godt under sure forhold. Begge er vandopløselige vitaminer, der kan tages ved sengetid.
Vitaminer, der ikke er sengetid
Fedtopløselige vitaminer såsom A, D, E og K absorberes lettere, når der er en fed fødekilde i maven for at hjælpe med nedbrydning af vitaminerne til absorption. Disse vitaminer er ikke gode sengetid supplement kandidater. Hvis du ønsker at tage dem ved sengetid, kan det være med at spise en fed snack, som et stykke ost, at give den fede kilde hjælp til fordøjelsen. Denne metode ville være effektiv, hvis du tager andre vitaminer samtidig, som absorberer lettere på en tom mave. D-vitaminabsorption forbedres også ved tilstedeværelsen af calcium, så i det mindste en del af dit calciumtilskud med D-vitamin kan forbedre vitaminens virkning. Tag 500 mg calcium ad gangen, da dette beløb absorberes effektivt, og hvis du har brug for mere, tag det i opdelte doser.
Medicinsk overvejelser
Medicin og kosttilskud kan have modstridende mål, med den ene at gøre den anden ineffektive. Gennemgå alle medicin og vitamintilskud sammen med din læge eller apotek for at forhindre suppositionsoposition. H2-blokkere nedbryder mavesyrer, hvilket gør vandopløselige vitaminer sværere at tage. Din læge kan hjælpe dig med at oprette en tidsplan for at maksimere effektiviteten af begge.
Alt eller intet
Hvis du tager vitamintilskud uden kontraindikationer til nogen recept og dit valg er at tage dem alle om natten eller slet ikke, skaber du ikke et problem ved at tage dem alle på én gang. Turner anbefaler dog at tage alle piller med dagens største måltid, hvis du kun tager dem på én gang. I sidste ende vil du kun påvirke absorptionen af nogle af vitaminerne, hvilket betyder at du stadig får noget af tilskuddet, bare ikke det ideelle beløb. Vær opmærksom på over-supplerende. Det er muligt at tage for meget og har en toksisk reaktion, ifølge KidsHealth.org.
