Hurtige hofter er et tegn på, at du skal tage flere dage fra din løbebånd til løbebånd. Smerten kan være forårsaget af en betændt bursa, en irriteret sene, en anstrengt muskel eller en anstrengt ligament. Hvis du fortsætter med dit træningsprogram, vil du skade skader på omgivende væv. Det betyder, at det vil tage længere tid for din skade at helbrede, og du vil blive tvunget til at tage en langvarig pause fra din trædemølle træning.
Første ting først
Afstå fra enhver øvelse, der forårsager smerte. Fotokredit: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images Start dit opsving ved at hvile dine hofter og anvende en ispakning over ondtområdet for at reducere smerte og hævelse. Afstå fra enhver øvelse, der forårsager smerte. Påfør en ispakning til din skade i 15 minutter, tre gange om dagen i tre dage. Anvend derefter en varmepakke i 15 minutter, tre gange om dagen i to dage. Hvis smerter vedvarer, søg avanceret pleje fra en fysioterapeut.
Opvarmningsøvelser
En nem tredemølle gåtur i 10 minutter forbereder dine hofter til en mere udfordrende løbebånd træning. Foto Credit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Opvarmning øger gradvist cirkulationen til og temperaturen på vævene omkring dine hofter. Opvarmning af området løsner muskler og bindevæv og primer dem til mere intens aktivitet uden skade. Placering af en varmepakke på det engang smertefulde område i 10 minutter øger cirkulationen og hæver temperaturen. Flytning af hofte gennem blid forlængelse, fleksibilitet og rotation vil også begrænse dig. Indarbejd disse bevægelser ved at flytte dit ben fremad, bagud og i en cirkel ved hofteleddet. En nem tredemølle gåtur i 10 minutter forbereder endvidere dine hofter til en mere udfordrende løbebånd træning.
Stretching øvelser
Stretchende muskler vil begrænse dine led, forebygge smerter, mens du går på en løbebånd. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images De quadriceps, hamstrings, glutes, hip flexors og inderlår muskler omgiver dine hofter. Stretching disse muskler - sammen med ledbånd og sener omkring dine hofter - vil limbere dine led, forebygge smerte, mens du går på en løbebånd. Stret dine hofter efter din opvarmning, udfør hver strækning to gange og hold hver strækning i højst otte sekunder. De bakre og laterale sider af dine hofter er almindelige steder af smerte. Stå og balance på dit ubeskadigede ben, buk det lidt i en semi-squat position. Derefter krydse nederste ben af din skadede hofte over det modsatte lår. Tryk på din sårede lår mod gulvet for at strække ydersiden af din hofte eller klem din skadede lår mod brystet for at strække ryggen af din hofte.
Styrke øvelser
Svage muskler omkring dine hofter kan ikke absorbere kræfterne på din krop effektivt - i stedet bærer strukturen i dine ledd vægten. Indarbejde dumbbell og barbell øvelser for at styrke musklerne i og omkring dine hofter kan hjælpe med at reducere smerte, mens du går. Gør squats, deadlifts og lunges i begyndelsen af din ben træning, sparer benforlængelser og ben krøller til slutningen af din træning for optimalt at styrke musklerne i dine hofter.
Overvejelser
Udfør en opvarmning og en træningsforløb før alle dine trædemøller går og før alle dine trævægtstræninger. Fotokredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Udfør en opvarmning og en træningsforløb før alle dine trædemøller går og før alle dine trævægtstræninger. Dette hjælper med at forhindre gentagelse af hofte smerter, mens du går på løbebåndet. Strække og styrke begge ben for at sikre, at dit sunde lem ikke undergraver hoftesmerter.
