Når du forsøger at spise sundere eller tabe sig, kan en salat- og havregrynsdyr være tiltalende, fordi den styrer dine valg, men stadig lader dine muligheder åbne. Med omhyggelig planlægning kan en diæt baseret på salat og havregryn være næringsmæssigt tilstrækkelig. En ernæringsekspert kan hjælpe dig med at designe en måltidsplan og udvikle opskrifter for at hjælpe dig med at nå dine mål.
På denne kost kan du spise salat, havregryn eller begge til hvert måltid. En mere restriktiv salat og havregryn kost kan udelukke alt undtagen grøntsager og havre, mens en mere moderat plan kan omfatte frugt, salat dressinger og andre salat komponenter, såsom bønner, nødder eller kyllingebryst. En prøvedag på en liberal plan kunne omfatte en frugtsalat med havregryn til morgenmad, havregryn og en grøn salat med ristede mandler og dressing til frokost og en middag bestående af en grøntsagssalat med kyllingebryst og en frugtsalat med yoghurt og havregryn til dessert .
Ernæring
Frugter, grøntsager og havregryn er gode kilder til kostfiber, som sænker dit kolesterol, reducerer risikoen for forstoppelse og hjælper med at stabilisere dit blodsukker i henhold til Mayo Clinic. Mange frugter og grøntsager er høje i vitaminerne A og C, kalium og folsyre, og befæstet havregryn er rig på B-vitaminer og jern, i henhold til Dietrich Guidelines fra 2010 fra US Department of Health and Human Services. Din kost kan være tilstrækkelig i protein og sunde fedtstoffer, hvis dine salater omfatter skaldyr, magre proteiner, bønner og nødder. Havregryn lavet med mælk eller blandet i yoghurt kan hjælpe dig med at få nok calcium.
Vægtkontrol
Personer, der spiser mere frugt, grøntsager og fuldkorn, har en tendens til at have lavere kropsvægt i henhold til Dietrich Guidelines fra 2010 fra US Department of Health and Human Services. En salat og havregryn kost kan hjælpe dig med at kontrollere dit kalorieindtag og styre din vægt, fordi den er i høj kostfiber, som er et fyldstof næringsstof. En salat og havregryn kost er fleksibel, det kræver ikke specialpakket diætprodukter, og du kan vælge mad, som du nyder at spise. Disse er vigtige faktorer i en vellykket plan for vægttab, ifølge Mayo Clinic.
Overvejelser
Din salat og havregryn kost vil kun hjælpe dig med at kontrollere din vægt, hvis du overvåger dine portioner og undgå tomme kalorier, såsom fra raffineret stivelse i croutoner eller chow mein nudler. Andre højt kalorieindhold, usunde valg omfatter deli salater tilberedt med mayonnaise, såsom pasta, kartoffel eller tun salat og fede toppings, såsom bacon bits eller fede ost. En salat og havregryn kost kan føre til langsigtet succes med at kontrollere din vægt, fordi det hjælper dig med at udvikle bæredygtige og sunde spisevaner.
