At vælge at tabe 10 kg er et rimeligt mål, hvis du fuldt ud forpligter sig til ændringer i dine kostvaner og motion. At tabe din vægt reducerer din risiko for hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde og visse kræftformer og får dig til at føle dig bedre.
Fordi gennemsnitligt vægttab er ca. 1 kilo om ugen, kan du forvente at tabe 10 kg sikkert - hvilket ved en omregningssats på 2,2 pund pr. Kilogram svarer til 22 pund - om cirka 10 uger. Forpligter sig til at tabe den sunde måde, som gør dit vægttab bæredygtigt.
Spring over sukker og stivelse
Reducer mængden af mad, du spiser per måltid for at tabe 10 kg hurtigt. Især nedskæres sukker og stivelse. Det er ingen hemmelighed at spise store mængder mad øger din vægt, men færre ved, at den hurtigste måde at tabe nogle få pund er på at reducere dit kulhydratindtag. Denne reduktion tvinger din krop til at bruge fedt til energi, sænker insulinniveauet og reducerer opblussen.
Spis dine måltider på en lille tallerken eller salatplade, i stedet for en stor tallerken med fuld størrelse. Reducer den samlede mængde mad du spiser for at reducere dit samlede indtag af kalorier, hvilket hjælper dig med at tabe sig hurtigt.
Når du spiser kulhydrater
Undgå simple kulhydrater, såsom hvid ris, hvid pasta, hvidt brød, bordsukker og slik. Enkelte kulhydrater forårsager en hurtig stigning i dit blodsukker, hvilket forårsager for højt blodsukker opbevares som fedt.
I stedet vælger du komplekse kulhydrater, såsom brun ris, brune pastaer og helhvedebrød. Komplekse kulhydrater er høje i kostfiber, som hjælper dig med at føle dig hurtigere. Derudover tillader komplekse kulhydrater en langsom stigning i blodsukker, hvilket forhindrer vægtforøgelse.
Forøg protein og fedt
På trods af konventionens visdom gør fedt dig ikke fedttab, så du føler dig fuld, ligesom protein. Når du skære på kulhydrater, vil du blive sulten, hvis du ikke øger mængden af protein og fedt, du spiser.
Smarte proteinvalg omfatter magert rødt kød, fjerkræ, fisk og æg; væk fra bønnerne for øjeblikket, da de er en kilde til kulhydrater. Sunde fedtstoffer omfatter avocado, olivenolie, en lille del af nødder og oliven.
Drik vand før måltider
Drikker et glas vand eller to før dine måltider har to fordele: For det første hydrerer du dig og hjælper med at mindske opblødning. For det andet begynder vandet at fylde din mave, før du rent faktisk begynder at spise. Samlet set tager du færre kalorier i hvert måltid.
Tilføj en daglig træning
Brændende kalorier via motion vil kun hjælpe dine forsøg på at tabe sig hurtigt. For lidt nem hjerte skal du gå mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Men fokus på at starte et styrketræningsprogram ved at gøre modstandsøvelser med som maskinvægt eller dumbbells tre til fire dage om ugen i mindst 20 minutter ad gangen.
