Frontlårets muskeltæthed kan skyldes sådanne problemer som dårlig kropsholdning, stive hofteforbindelser, en stiv rygsøjle eller for meget neural stimulering i lår og hoftefleksorer. Forskellige årsager til muskeltæthed kræver forskellige tilgange til at forlænge og slappe af i området; der er ingen cookie-cutter træning der passer til enhver situation.
Neural Overstimulation
Når muskelfibre kontraherer, krydser de mikroskopiske kontraktile proteiner - actin og myosin - hinanden og forkorter muskelen. Når der er for meget neural stimulering til musklen - enten fordi du arbejder over for en muskel eller fordi du har en næringsbalance - forbliver musklerne kontraheret. Denne muskelkramme kan føre til ledstivhed, der forhindrer din hoftefed fra at strække sig, når du løber, går eller klatrer trapper. Uden ordentlig hofteforlængelse vil din skridt ikke tillade dig at bevæge dig hurtigere uden at risikere rygsmerter eller knæsmerter. Dårlig hofteforlængelse medfører også, at din nederste del er hyperextrerende for at kompensere for manglende bevægelse i hoftefugen.
Højdeafvigelse
En forhøjelse postural afvigelse er diagnosticeret, når den ene side af din krop er højere end den anden, såsom en skulder eller en side af bækkenet. Hvis den ene side af bækkenet er højere end den anden side, vil skulderen på samme side af den hævede hofte vandre op. Dette får musklerne og vævene i den nedre hofte og skulder til at komprimere nedad, hvilket medfører stramme hoftefleksorer og et stramt ben på den ene side.
Stive hofteforbindelser
Hæftestivhed kan gøre dig i stand til at bevæge dine hofteled i alle bevægelsesområder, herunder rotation, flexion og forlængelse. Dette skyldes ofte, at man sidder for meget og ikke bevæger sig nok. For eksempel, når dine hoftefleksorer bliver stramme fra at sidde og dine balder og dybe abdominale stabilisatorer bliver svage fra manglende brug, strammer dette dine hoftefleksorer, som trækker på lændehvirvelsøjlen og overlåret og får dine lår til at blive stramme.
Forebyggelse
Ved at strække dine hoftebøjler og styrke din hofte og rygsøjlen, forhindrer lårmusklene i at blive stramme og stive. Dette reducerer mængden af neurale stimulering til dine muskler og bindevæv, så din hofte åbner mere. Som en tommelfingerregel vil bevægelse regelmæssigt med mindre siddende mindske frontlårets tæthed.
Hvis du har en højdeafvigelse, kan du udføre korrigerende øvelser, der balancerer din krop og forbedrer din bækken, rygg og skulderjustering. De øvelser, du skal gøre, vil afhænge af sværhedsgraden af din afvigelse, din fysiske tilstand og dit smerteniveau.
