Ligesom den type sko, du har på dig, og den mad du spiser, kan vejr spille en vigtig rolle i din træning. Ekstremt varme og kolde forhold kan påvirke din præstation, især når du går i kardio øvelser som løb og gå.
Varmt vejr
Varmt vejr kan lægge ekstra stress på din krop og endda føre til alvorlig sygdom. Din krop har et naturligt kølesystem, der leverer mere blod til at cirkulere, når motion og øget lufttemperatur tager deres vejafgift. Dette giver dog mindre blodcirkulation for dine muskler, hvilket får dit hjerte til at arbejde hårdere og slå hurtigere. Fugtighed spiller også en rulle, da det forhindrer sved i at fordampe fra huden, hvilket får kropstemperaturen til at stige endnu mere.
Varme vejrrisici
Udvikling i varme vejrforhold kan føre til en række sygdomme, herunder varmekramper, udmattelse og varmestreg. Disse opstår, når kroppens kølesystem ikke fungerer på grund af ekstrem varme og fugtighed, sveder overdrevent og ikke drikker nok væsker.
Holder sikkert i varmen
Undgå at træne i ekstremt varme og fugtige temperaturer. Mennesker med kardiovaskulær sygdom eller højt blodtryk er især i risiko for sygdom. Vælg altid et køligere miljø eller fitnessrum, hvis det er muligt. Når du træner i varme vejrforhold, skal du sørge for at blive hydreret og drikke rigeligt med vand. Ifølge Road Runners Club of America skal du drikke 10 til 15 ounces vand ca. 15 minutter før du kører, da du kan miste alt mellem 6 og 12 ounce væsker for hver 20 minutters løb. Ved længere kørsler skal du sørge for at drikke vand hvert 20. minut eller deromkring. Hver krop fungerer forskelligt, så at bestemme passende hydrering hoppe på en skala før og efter løb og registrere hvor mange pounds du tabte. Forbruge 1 pint væske for hvert pund tabt. Også afstå fra at indtage koffein og alkohol før motion, da det forårsager dehydrering. Bær lette tøj, undgå lakering og påfør altid solstråler, før du løber udendørs.
Koldt vejr
I modsætning til varmt vejr udgør koldt vejr ikke så alvorlig risiko for kroppen under en kardio træning. Faktisk er aktiviteter, der producerer varme, såsom løb og vandring, bedre egnet til koldere temperaturer. Men koldere temperaturer øger tørheden, og når temperaturen fryser, får hjertefrekvensen til at virke hårdere for at holde kroppen ved en stabil temperatur.
Koldt vejrrisiko
I ekstreme tilfælde kan koldt vejr føre til hypotermi, som opstår, når kroppens temperatur falder til unormale niveauer. Personer med hjertesygdom er også mere udsatte for hjerteanfald, når de deltager i anstrengende aktivitet under ekstremt kolde forhold.
Holder sikkert i det kolde vejr
Når du træner i kolde temperaturer, skal du sørge for at klæde dig varmt. Vær også opmærksom på, at hænder og hoved har en tendens til at være koldere end benets og bagagerumets områder. Sørg for at bære handsker, en hat og et tørklæde, hvis det er nødvendigt. Drik rigeligt med vand og sørg for at varme op før træningen for at øge din kropstemperatur.
