Du har pligtskyldigt holdt op med dit nytårs beslutning om regelmæssig træning på gymnastiksalen, når du føler dig tåget af en ridset hals eller sinus hovedpine. Er din streak over? Hvis det er en mindre forkølelse, kan du nok fortsætte og måske endda føle sig lidt bedre efter din tur til gymnastiksalen. Gymnastiksalen kan gøre visse typer sygdomme værre, men så analysér dine symptomer grundigt.
Hvornår skal du gå?
Træne kun gennem din sygdom, hvis dine symptomer forbliver "over halsen". Disse omfatter symptomer som hovedpine, ondt i halsen eller næsestop. Du bør holde dig væk fra gymnastiksalen, hvis du har en alvorlig hoste, brystbelastning, kvalme, feber eller ømme muskler. Derudover bør du holde motion når du er syg til eller under moderat intensitet, ifølge det amerikanske råd om motion. Med mindre forkølelse kan du vende tilbage til fuld intensitet et par dage efter at symptomerne er gået væk, men for alvorlige sygdomme som influenza, skal du afstå fra intensive træningstimer indtil et par uger efter at de er nedsat.
effekter
Moderat motion øger dit immunsystem, da dets celler går hurtigere gennem din krop under og efter en træning, ifølge ACE. Det kan også give midlertidig lindring af nasal overbelastning. Det betyder ikke at gå i gymnastiksalen, der hjælper dig med at komme hurtigere fra en forkølelse. En undersøgelse fra 1998 ved Ball State University viste, at mens træning bidrog til at lindre nogle af symptomerne på en forkølelse, var kulden den samme tid, om nogen udøvede eller ej. Der er ingen tegn på, at du kan "svede ud" en forkølelse gennem træning. Intense øvelse producerer i mellemtiden hormoner, der nedsætter immuniteten, hvilket gør dig mere modtagelige for yderligere infektioner.
Advarsel
At gå på gymnastiksalen med trængsel i brystet kan forårsage potentielt alvorlige medicinske problemer, ifølge Specialist Stew Smith, National Strength and Conditioning Association. Træning med koldt kold lægger en belastning på dit hjerte, især løftevægte, der hæver dit blodtryk kraftigt, selvom du er sund. Hvis du går i gymnastiksalen med en moderat brystinfektion, kan du forlade med bronkitis eller endda lungebetændelse, sagde Smith. Selv når din sygdom er over halsen, tag tegn fra din krop og stop din træning, hvis dine symptomer synes at forværres under træning. Hvis du er i tvivl, kontakt din læge.
Overvejelser
En fitness rutine kræver disciplin, og hvis det er en udfordring for dig, vil du ikke have et mindre tilfælde af sniffles for at give en for nem undskyldning for at du unødigt skal springe over i gymnastiksalen. Når du går, skal du imidlertid passe på ikke at sprede din sygdom til andre gymsmedlemmer. Vask dine hænder hyppigt og tør ned noget udstyr, når du er færdig med at bruge det, eller måske træn dig hjemme i stedet. Smith advarer også dig om ikke at forsømme at drikke rigeligt med vand og brændende op med frugt, grøntsager og magert kød for at hjælpe din krop med at bekæmpe sygdommen.
