Vægt træning bør lette ind efter en hofte udskiftning. Det hjælper med at genoptage muskler såvel som opbygge muskelstyrke og udholdenhed omkring hoften. Efter en hofte udskiftning er det sandsynligt at kunne vende tilbage til en normal vægt træningsprogram med få begrænsninger. Hør dog din kirurg, inden du starter et træningsprogram.
Progression
På grund af smerte og nedsat fleksibilitet efter kirurgi må du ikke træne vægt træning med det samme. Det er normalt startet i de senere faser af rehabilitering og fortsatte efter udledning fra fysioterapi. Diskuter dine vægttræningsmål med din læge og fysioterapeut for specifikke anbefalinger og begrænsninger.
Frekvens og intensitet
Med din læge godkendelse kan du vægt træne to til tre gange om ugen. Dit fitnessniveau før kirurgi, smerte, træthed og alder spiller en vigtig rolle i hyppigheden og intensiteten af vægt træning efter hofterstatning. Når du starter motionsøvelser, kan din rutine omfatte to eller tre øvelser med en meget lav modstand og udføre et sæt 10 gentagelser. Øget modstand, antal sæt og gentagelser varierer afhængigt af dit opsving og de retningslinjer, der er fastsat af fysioterapeuten. Undgå modstandsøvelser, der har stor indflydelse og kan lægge overdreven belastning på hoftefugen.
Udstyr og positioner
Modstandsmaskiner, modstandsbånd og ankelvægte bruges ofte i din rehabilitering. En ikke-vægtbærende eller siddende stilling kan være mere behagelig og stabil. Fremskridt i stående stillinger ved hjælp af modstandsbånd eller ankelvægte, mens du holder på en stol, skinne eller bordplade til støtte. Når din stabilitet er bedre, brug dumbbells under vægtbærende positioner som squats. Positions- og bevægelsesbegrænsninger omfatter bøjning eller bøjning af hofte over 90 grader og krydsning af det berørte ben forbi midterlinien af kroppen ifølge patientuddanningsinstituttet.
Nøgleøvelser
Selvom vægt træning og modstand øvelser varierer, er nogle få nøgle øvelser normalt foreskrevet. Det amerikanske akademi for ortopædkirurger anbefaler at udføre den stående hofteforlængelse og stående hofteabduktion med et modstandsbånd, mens de holder på en stol. Det Ortopædiske Institut ved Hays Medical Center anbefaler også at bruge modstandsbånd under siddende knæforlængelse og bøjning og lige benstigninger. Benpressen bruges også under vægt træning efter hofteudskiftning.
