Hvis du har lyst til at have mistet din motivation til at træne, er det tid til at komme sammen. Øvelse med en partner gør dig ikke mere ansvarlig for faktisk at gennemføre din træning, det kan også tilskynde dig til at skubbe dig lidt sværere for at holde op.
En omfattende træningsplan bør omfatte øvelser til din kerne, som omfatter dine abdominale muskler. Få mest muligt ud af din træningspartner ved at deltage i øvelser, der tager to til at fuldføre.
Advarsler
- At arbejde sammen med en partner kræver klar kommunikation. Før du begynder en øvelse, diskutere mængden af vægt, som du begge er i stand til at bruge, samt hvad den rette form er for bevægelsen.
1. V-Sit Partner Rotations
Til denne øvelse skal du have en vægtet medicin bold.
HVORDAN GØRE DET: Sæt side om side med din partner. Du skal være i samme retning. Bøj dine knæ i en 45 graders vinkel og hold dine fødder fast på gulvet.
Begge mennesker skal læne sig lidt tilbage; en person holder medicinskuglen ved deres bryst. Hold ryggen lige, drej torso og send medicinkuglen til den anden person.
Drej tilbage til front. Gentag processen, da den anden person sender medicinskuglen tilbage til den originale holder. Dette er en rep; sigte på at gøre 10 til 12. Efter et sæt reps, skifte steder så begge sider af maven er målrettet.
2. Side Plank Med Reach Through Press
HVORDAN GØR DET: En person kommer ind i en sideplankposition, med partneren stående lidt bag dem. Personen i sideplanken skal nå deres frie arm i luften.
Personen sænker deres forlængede arm for at nå under deres krop - banker jorden under deres talje - og vender derefter tilbage til startpositionen. Person to presser på personens udstrakte hånd, der skaber kraft. Personen skal bruge deres kerne muskler til at forblive afbalanceret. Afslut tre til fem gentagelser af øvelsen, og skift derefter steder.
3. "Patty Cake" Plank
HVORDAN GØR DET: I dette træk kommer begge partnere ind i en plank med deres hoveder vendt mod hinanden. Placer dig selv om en fod væk fra hinanden eller i en behagelig afstand til at slappe hinandens palmer.
På samme tid bringe dine hænder op til "Patty Cake." Hold dine hofter op og ryggen i neutral position. Udfyld så mange håndklap, som du kan i god form. Arbejd dig op til færdiggørelsen af hele planteskolens rim.
4. Medicinsk Ball-Sit-Up og Toss
HVORDAN GØR DET: Mens en person står, sidder den anden på jorden om en fod i ham med knæbøjet. Den stående partner, der holder en medicinskugle foran brystet, smider den til siddepartneren.
Når siddepartneren fanger bolden, gør han en sit-up og derefter kaster bolden tilbage til den stående partner. Efter 15 til 20 gentagelser, skift steder.
Tips
- Afslut din træning med partnerstrækninger. En anden person kan hjælpe dig med at skubbe lidt længere i dine strækninger; Lad dem dog vide, når der er nok tryk i strækningen, så du ikke forårsager en skade.
R **ead Mere: ** Bootcamp Partner træningsprogrammer
